导语：在最近几年，已经有越来越多的人开始慢慢地加入到了健身的行列当中，因为健身不仅能够让身体更加强健，同时也能够有瘦身塑形的效果，改善睡眠质量，改善皮肤状态，改善精气神以及气质更是不在话下。然而对于刚刚踏入健身领域的健身新手而言，他们对健身是迷茫的，不知道需要练什么，那么接下来给大家总结一个入门的健身训练。能够提高我们的核心训练。
当你的核心能力增强之后，能够让你整个人的躯干变得更加的紧实，并且也能够给你提供一个上肢和下肢连接更加紧密的平台，从而改善运动的表现。
换一句话来说，就是一个人的稳定的躯干能够让运动员用更大的能力进行各种运动。对于健身初学者而言，可以先选择一些简单的基础运动模式，比如卷腹，背部伸展，俄罗斯转体等练习可以充分的训练到核心肌肉。
首先仰卧在地板上或者瑜伽垫上，然后双腿呈现弯曲的状态，双臂可以交叉放在胸前上被捕稍微离开地面，让我们的目标肌肉保持持续的张力，膝盖上胸部的位置抬起。
膝盖弯曲到90度左右，并且过程当中要收复同步，也应该稍微抬高离开地面。然后再恢复到起始的位置，重复这个动作若干次，能够持续性的训练你的核心。
将身体的右侧侧卧在地面上，然后双腿伸直，将我们的右掌放在地面上，双脚叠放在一起。
将右臂伸直，保证你的右手在右肩膀的正下方，另外一侧手可以放在肩膀上，保持这个姿势若干秒，不要动，然后换身体的另一侧，重复该过程。
首先需要坐在地面上，然后身体和地面的夹角大概是40度左右，将我们的膝盖弯曲，保持手臂在身体的正前方并且伸直手掌相对。
保证身体的下半身是稳定的，将肩膀转向身体的一侧，而双脚时刻保持在基本上稳定不动。然后再转回到终点，换另外一侧重复这项动作，两侧交替进行，并且重复若干次。
双手握住哑铃，然后垂直于我们身体的两侧，手掌朝向身体，双脚分开大概和肩部同宽，并且膝盖要稍微弯曲，保持核心肌肉是绷紧的状态，在我们舒适的情况下，尽可能将你的躯干的向左侧弯曲。
然后沿着相同的路径再回到起始的位置，向身体的右侧重复该过程，两侧交替进行，然后重复若干次。
结语：以上就是提高我们身体核心的一些训练，对于健身新手而言，这项训练计划我们可以选择一周训练五次，能够帮助我们达到科学训练。健身新手和健身老手所适合的健身运动是有一些区别的，那么今天这份计划主要适合健身新手，当我们有了一定健身基础之后，可以适当地使用器械健身，能够帮助我们健身效果更大化。
