这篇文章主要针对新手刚进健身房怎么安排好运动计划
首先推荐的项目是：固定健身器材、哑铃、杠铃、跑步机、椭圆机、登山机、划船机单车、我相信很多人问HIIT怎么不安排，我问你啊，你去吃自助餐还需要自己带泡面吗，好好享受健身房的优势吧，很多健身房的大佬，是靠这几分钟的动作练出来的吗，还不是偷偷撸铁做传统的有氧
在家运动的小伙伴们请注意配一套可调节的哑铃，配合户外的传统有氧，重点提醒一下，体重大或者没有基础的跑步，动感单车及各种蹦蹦跳跳的动作，会对你的关节带来更大的伤害
在健身房正确的开启模式，在健身房第一步是，先热身，再做无氧运动，再做有氧运动，最后来一组拉伸来放松肌肉，以减肥为目地的，分三个步骤，具体情况去下
力量训练（熟悉固定器材）30分钟加有氧训练40～60分钟（按体能酌情减少训练时间）
力量训练（固定器材+杠铃+哑铃）40分钟+有氧训练40分钟
力量训练（杠铃哑铃+固定器材）60分钟+有氧训练40分钟
有氧训练主要分以下三个阶段
第一阶段：平坡速度5～6持续40分钟
第二阶段：平坡速度6～9倾斜角度（30～45度）速度5～6坚持40分钟
第三阶段：变速跑以15分钟为一个单位，每间隔三分钟加入上升5、6、7、8、9（体能练好的可以增加难度）分钟后回到最初速度做一个循环
