每逢节假日，家人聚餐、朋友聚会，婚庆酒席……少不了大吃大喝，好不容易瘦下来的小蛮腰，假期过度投喂，难免会贴上一层膘，难怪有那么多人说假期至少胖三斤！
现在正是秋天，衣服穿得不厚不薄，小肚腩还有处可遮可挡，再过几个月，等温度降下来，穿上厚厚的衣服，一上身，整个人就成了圆滚滚的球！未雨绸缪，在“灾难”来临之前，赶紧把肥膘消灭在“萌芽”期，咱们一起瘦下来，好吗？
要想减肥首先要有管体身体体重的意思，也就是“思路决定出路”，适时调整自己的生活方式“迈开腿，管住嘴”，每天坚持适量的运动，选择更营养更健康的饮食，持之以恒，把体重控制在一定的范围内，瘦出好身材，就像40+的马伊琍，50+的伊能静，年龄只是数字，皮肤紧致，身材轻盈，举手投足间散发着成熟度韵味，魅力四射，气质迷人~
明星们努力减肥为了工作需要，上镜好看，我们普通人有管理体重的意识，不仅仅是为了穿衣服好看，就是为了身体更健康，也需要对自己负责，更努力，更用心一些。
减肥要想成功，三分在运动，七分在饮食，控制好饮食是关键。很多人在减肥期间都会纠结一日三餐怎么吃，吃多了怕长胖，吃少了又怕挨饿，下面就来推荐4种饱腹感强的食物，美味又营养，吃饱还不担心长膘，减肥也就容易坚持。
趁着假期刚过，趁着秋季天气凉爽，改变从改变开始，让我们一起在忙工作、忙学习的同时，不忽略自己，管理好身材，一起变美，就像潘迎紫一样，70岁也似少女，年龄成谜~
一、全营养藜麦
大家都知道精米、白面富含碳水，因此在减肥期间很多健身教练、减肥达人、明星们都喜欢用燕麦、糙米、藜麦、全麦等粗粮代替主食，尤其是最近几年在国内火起来的藜麦，早在1980年就被用为“宇航员的食物”，低脂、低热量、全营养，而且还0胆固醇，不含麦麸等，是富含多种氨基酸的碱性食物，简单一煮10多分钟就能熟透，口感Q弹，还有着淡淡的干果香，富含膳食纤维，吃上一点就很有饱腹感，既能给身体补充所需的营养，又对管理体重有好处，吃饱不发胖，还能调节身体酸碱平衡，增强免疫，老人、孩子、孕妇也适合吃。
藜麦对其他食材都很友好，随意搭配水煮蛋、水煮鸡胸肉、各种时蔬、水果、干果等简单一拌就是美味营养的藜麦沙拉，营养更均衡，在满足味蕾的同时，腰肢却越来越苗条，减肥瘦身选对食材很重要，事半功倍。
藜麦一般有三种颜色，以白色藜麦居多，但是我更偏爱三色藜麦，煮好后色彩上看起来更丰富，不论是拌成沙拉或者做成饭团，更能增加美感，调动食欲。
下面这家藜麦正在做活动，三色藜麦1:1:1搭配，领券立减5元，2斤装到手价才41.9元，正是入手的好机会，每次煮上50克就是美味一餐，吃饱还不长膘，体重悄悄降，助力瘦身减肥，瘦出自信，瘦出A4腰，瘦得更健康。
二、真全麦吐司
平时忙工作，忙学习，偶尔起得晚，没来得及做早餐，或者不可避免需要加班时，外卖太油腻不想吃，此时很适合备一些全麦面包，只需要冲上一杯牛奶或者咖啡来搭配就是美味又营养的一餐，满满的饱腹感，元气满满，还不担心长膘，正所谓“鱼和熊掌兼得”。
超市中的全麦吐司很多都名不副实，还有一些全麦面包吃起来干巴巴，口感不好，自从从办公室减肥小姐姐那里安利到这款真全麦面包之后，发觉管理体重也没难，一日三餐吃它都可以。下面这款全麦吐司既不含蔗糖、无油、无添加，而且多种口味，口感也特别棒，暄软可口，低脂、低热量、高饱腹感，吃饱还不长胖，体重悄悄降，减肥也更容易坚持，对管理体重有好处，适合家中常备。
火爆月销15万+，好评如潮，现在正在做活动，到手价才18.9元，6种口味的全麦面包包邮到家，遇见赶紧囤，管理好身材趁现在。
三、九蒸九晒 黑芝麻丸 常吃对头发好
黑芝麻是非常常见的食材，据悉，人们常喝的牛奶中每100毫升含钙量是100毫克，而每100克黑芝麻含钙量高达800毫克左右，换算下来，黑芝麻含钙量是牛奶的8倍！而且黑芝麻还富含铁、磷、卵磷脂等多种营养素，但是在日常菜品中黑芝麻很少出现，最为面点、糕点的点缀装饰倒是很常见。
其实，自古人们就知道黑芝麻最好的吃法是制作成黑芝麻丸，据《本草纲目》所述：“服黑芝麻，百日除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落重生。”
而自己在家制作黑芝麻程序过于复杂，耗时费力，下面这款经常给自己和父母回购的黑芝麻丸，黄金比例搭配了黑米、黑豆，不含蔗糖，经过传统九蒸九晒工艺制成，饱满圆润的黑芝麻丸被锡纸密封包裹着，易贮存又好携带，个头不算大，随时吃上一颗香喷喷，很有饱腹感，不论是当成早餐、加餐，还是下午茶小点心都适合，及时补充能量营养多。
“直播一姐”薇娅推荐的黑芝麻丸正在做活动，领券立减20元，仅需29.9元就可以包邮到家，遇见别错过，赶紧囤一箱，是送给自己和父母、公婆最好的礼物，吃出健康好气色，头发乌黑显年轻。
四、低脂鸡胸肉
很多健身教练，减肥达人家中都会常备一些鸡胸肉，低脂、低热量，富含膳食纤维，吃上一些就很有饱腹感，而且富含优质蛋白质，及时给身体补充能量，减脂的同时利于增肌。
现代人生活、学习都很忙碌，有些时候不得不加班，或者下班回家懒得下厨时，家中常备一些即食鸡胸肉非常合适，开袋即食，如果微波炉叮一下，更nice~
乘风破浪的姐姐万茜推荐的这款鸡胸肉，尝过一次就种草，有三种口味，肉质细嫩，一点也不柴，可以自己灵活搭配新鲜的水果或者水煮菜自制成沙拉，简单又快手，饱腹又不担心长膘，体重悄悄降，对管理体重有好处。
限时福利，领券立减30元，9袋代餐鸡胸肉仅需69.9元即可包邮到家，办公室、家里都备上一些，吃得健康又营养，好身材也指日可待。
假期胖3斤？推荐4种食物，饱腹感强，吃饱还不长胖，经常吃，体重悄悄降，对管理体重有好处，变美从来都是趁现在。
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