如果您怀孕了，那么您吃的和喝的所有都需要确保健康，以为子宫中生长的婴儿提供适当的营养。获得足够的营养对于婴儿的成长以及怀孕期间的健康至关重要。牛奶是怀孕期间所有必需营养素的丰富来源。
除了吃健康的水果，蔬菜，谷物等，您还应该每天喝一杯牛奶。要了解喝牛奶的好处以及应该喝哪种类型的牛奶，请继续阅读！
怀孕期间喝牛奶的好处
关于在怀孕饮食中包括牛奶和其他乳制品，人们有不同的看法，但是在怀孕期间，牛奶对您非常有益。
它可以为您的宝宝的健康发育提供大量营养。因此，找出为什么我们坚持在您的饮食中加入这种有益健康的饮料。
牛奶营养丰富，是孕妇怀孕期间钙和维生素D的重要来源。而且您知道为什么在怀孕期间需要维生素D吗？根据一项研究，怀孕期间摄取足够的维生素D可以降低婴儿将来出现过敏的风险。除此之外，孕妇每天还需要1000至1300mg的钙来滋养自己的身体和发育中的婴儿的身体。怀孕期间喝牛奶可以满足您的钙需求。您可以每天喝三杯牛奶，以满足您每天对钙的需求。怀孕期间喝牛奶还可以促进胎儿生长，并有助于婴儿长高。牛奶富含蛋白质，氨基酸和脂肪酸-所有这些对于婴儿神经系统的发育都是必不可少的。牛奶富含钙和铁，有助于婴儿骨骼的形成和发育，并将氧气输送至婴儿。牛奶还具有子宫内胎儿发育所需的所有必需的A，B和D维生素。牛奶是一种有效的抗酸剂，喝牛奶还可以帮助保持身体水分。牛奶中的碘含量已显示出可以促进胎儿大脑发育并提高儿童的智商。怀孕期间食用牛奶还可以降低患多发性硬化症，新生儿病和骨质疏松症等疾病的风险。
怀孕期间可以选择哪些不同类型的牛奶？
处理不同类型的牛奶时，它们的脂肪和卡路里含量会有所不同。妇女在怀孕期间的饮食和体型将决定牛奶是否对她有益。您可以选择以下几种牛奶：
1.脱脂牛奶
脱脂牛奶的脂肪含量低，因为它经过一个过程，其中一些饱和脂肪被去除以使其变轻。每杯低脂脱脂牛奶可提供305毫克的钙和83卡路里的热量。
去除脂肪的过程还可以降低某些脂溶性维生素（例如维生素A，D，E和C）的含量。喝2-3杯脱脂牛奶可以满足您所有的日常钙需求，而又不增加卡路里。
2.全脂牛奶
全脂牛奶与脱脂奶相反，并且含有多余的脂肪和营养，这些脂肪和营养素会在脱脂过程中被去除。
一杯全脂牛奶包含约5克饱和脂肪和149卡路里，如果您不超重并享受全脂牛奶，那么这是理想的选择。
3.巴氏杀菌牛奶
巴氏杀菌是将牛奶加热至高温以破坏病原体和酶的过程，这些病原体和酶会在牛奶储存时变质。
无论您选择脱脂还是全脂，都必须对其进行巴氏消毒，以免对您或您的宝宝造成任何严重的疾病。
如果您喜欢喝冷牛奶，那么巴氏消毒法最安全。
4.生牛奶
原料奶基本上是未经巴氏消毒的牛奶。
它通常包含许多传染性病原体，不必要的酶和来自牛的脓细胞。如果您的唯一来源是生奶，请确保将其煮沸，冷却或作为热奶食用。
不同类型牛奶的营养成分
考虑到其余的饮食习惯，并不是所有的女性都喜欢相同类型的牛奶，也不是所有人都需要相同的营养水平。
例如，纯素食者更喜欢植物来源的非乳制品和有机牛奶，有些人可能会喜欢这种口味。
因此，这里有一些具有营养成分的牛奶-选择您喜欢的牛奶！
1.牛奶
牛奶供应丰富，许多人食用。它有生，脱脂，整体和调味类型。
营养成分：牛奶富含钙，维生素A，D和E。牛奶中存在的蛋白质和氨基酸对于母体和胎儿的细胞构建都是必不可少的。
维生素A可以增强免疫系统，并有助于改善视力。
维生素E具有抗氧化特性，可预防疾病。一杯牛奶可以为您提供285毫克的钙。
2.山羊奶
山羊奶虽然不是很多人的首选，但营养丰富。
它的味道可能有点奇怪，但是如果您想要更多的质量和更少的数量，则值得尝试。它以新鲜牛奶，UHT（超高温处理）牛奶（可加热到135摄氏度以上以去除孢子）和有机品种的形式提供。
营养成分：与牛奶相比，山羊奶的蛋白质，维生素B2和牛油小球含量更高。
山羊奶中的健康饮食脂肪还有助于降低胆固醇水平，加速代谢过程并帮助消化。牛奶中的维生素A含量容易被人体吸收。一杯山羊奶含有283毫克的钙。
3.豆浆
为了制作豆浆，将大豆粉浸泡在水中。它含有与牛奶相同水平的蛋白质，并且有风味，纤维和富含钙的品种。
营养成分：豆浆可以为您提供充足的钙，对母亲和婴儿至关重要。
它还提供有益于心脏的健康脂肪，同时不含胆固醇。豆浆还富含抗氧化剂，可以抗癌并增强免疫力。一杯豆浆可以为您提供300毫克的钙。
4.杏仁奶
杏仁奶也称为巴达姆牛奶，它是通过将杏仁磨碎并加水制成的。它是对麸质和大豆过敏的人的绝佳替代品。
营养成分：杏仁奶富含叶酸，维生素B，维生素E，钙，铁，蛋白质和纤维。
它的卡路里，饱和脂肪和胆固醇低。一杯未加糖的杏仁奶会产生7.5毫克的钙。
5.燕麦牛奶
燕麦牛奶纤维含量高，卡路里含量低。它可以缓解便秘，控制您对食物的过度渴望，并有助于维持血液中的糖分稳定。
营养成分：燕麦牛奶富含维生素A和B和矿物质，例如钾，磷和锰。它所含的蛋白质比杏仁奶和米浆（由米粉和水制成）要多，但不如牛奶多。它的钙含量相当高，即每杯120毫克。
6.奶粉
奶粉形式的速溶配方由天然巴氏杀菌的牛奶制成。它的营养成分与牛奶相同。
这些是不同类型的牛奶。据说喝藏红花奶对孕妇来说是非常有益的牛奶。如果您想在怀孕期间喝藏红花牛奶，可以在牛奶中添加几股藏红花，然后饮用。藏红花奶可以帮助降低血压，情绪波动和改善消化。
怀孕期间如何喝牛奶
如果您在怀孕期间喝生乳或未经巴氏消毒的牛奶，可能会对您和您的宝宝造成麻烦。
这就是为什么我们会告诉您怀孕期间应该如何喝牛奶的原因：
用水以2：1的比例稀释后，牛奶会被很好地吸收。因此，您可以喝奶茶或淡奶昔。小口喝些温暖的牛奶-不要着急。吃饱饭后不要喝牛奶。在不同的时间每天最少喝3杯。
注意事项和提示
虽然喝牛奶对怀孕有益，但是在喝牛奶或其他乳制品时，人们几乎没有什么要记住的。
1.饮食
食用酸奶等乳制品作为下午点心，牛奶和一碗麦片粥一起吃，早餐更丰盛。低脂奶酪非常适合三明治和沙拉。
2.避免什么
避免使用未经巴氏消毒的牛奶和制成的乳制品。
怀孕期间要喝多少牛奶
怀孕期间喝太多牛奶会导致腹胀和消化不良。因此，您需要适度喝牛奶或食用乳制品。
在怀孕期间每天喝三杯牛奶可以为您提供所有必需的营养素，无论您的体重，身体活动水平或怀孕阶段如何。
但是，如果您喝的是除牛奶以外的任何其他形式的牛奶，请计算营养水平并相应地改变其含量。
常见问题
1.怀孕期间喝牛奶会影响宝宝肤色吗？
这是一个神话，喝牛奶或藏红花奶不会影响宝宝的肤色。
肤色完全取决于从父母那里继承的基因。
2.如果我在怀孕期间不喝牛奶会怎样？
与每天喝多于一杯牛奶的孕妇相比，怀孕期间每天喝少于一杯牛奶的孕妇的婴儿可能较小。由于牛奶摄入量少而缺钙的孕妇，由于胎儿从母亲那里吸收钙来发育，因此在怀孕期间骨质会流失。
3.孕妇夜间可以喝牛奶吗？
饭后不要立即喝牛奶。您可以在入睡前喝些蜂蜜加温牛奶，以改善睡眠质量并在晚上保持最佳血糖水平。
无论您决定消费哪种类型的牛奶，都应获取适量的牛奶，以便您可以提供宝宝健康成长所需的所有必需营养素。
想了解更多精彩内容，快来关注好孕生活
