到底生命在于运动 还是在于静养？调查1500名老人 研究给出答案

随着生活水平的不断提高，我们国民的平均寿命和预期寿命也越来越长了。作为老年人，活得长久只是一个方面，而能够尽量延长我们的健康寿命，达到健康的衰老则更为重要，毕竟没有如果身体健康出现了问题，有时候会大大影响我们余生的生命质量。

有的朋友可能会说，对于60岁以上的老年人来说，想要保持健康太难了，随着年龄的增长，出现这样那样的疾病问题，是非常常见的情况，这种想法其实是对“健康老年”的一种狭义理解。

夜幕降临，下班路上，经过街边广场，耳边总能响起这首网络神曲。往广场一瞅，果不其然，大妈又在跳舞了。

简单的动作、僵硬的表情、笨拙的舞姿，虽然油滑搞笑，但却令人不得不赞叹中国大妈这种生生不息的活力，让人觉得亲切又可爱。

走至村口，另一番景象映入眼帘。榕树底下，十几位大爷围坐一团，其中一人坐镇“楚河”，另一人严守“汉界”，他们盘腿静坐，绞尽脑汁，任凭天昏地暗、日月无光，只要一声“将军”响起，天下终有定局。

广场舞与象棋，治愈了我国千千万万名退休老人的身心。汗洒广场，一股盎然之意扑面而来；而静坐下棋，似乎也能修心养性。

这不禁让我思索起来：跳广场舞的大妈，与下象棋的大爷相比，谁更长寿、更健康？生命到底在于运动，还是在于静养？

一、生命在于运动，还是在于静养？调查1500名老人，研究给出答案

生命在于运动，一直以来都是深刻于脑海中的金规铁律。然而，现如今，不少人却开始推崇“静养”的生活方式，觉得静养才是颐养天年的秘诀。

于是，在“生命在于啥”这个话题上，江湖上形成了两个派系，分别为“静养派”与“运动派”。运动vs静养，到底哪个好，我们不妨来比试比试。

10月，《BMJ（英国医学杂志）》一项论文中，研究者将1500余名老人纳入研究对象，并将他们分为3组。

第1组老人，每周做2次高强度运动，运动时心率为最大心率的90%；第2组老人，每周做2次中等强度运动，每次坚持50分钟，心率为最大心率的70%；第3组为对照组，不强制做运动，只要定期检查身体即可。

经过5年的追踪，研究者通过分析三组老人的身体机能，结果发现第1组老人无论心理状态，还是生理状态，都比其他两组好，而且死亡率也最低。

△红线为高强度运动组（第1组）、蓝线为中等强度运动组（第2组）、紫线为对照组 / 图源：研究报告截图

这项研究，在一定程度上证实了锻炼的重要性。由此看来，在“生命在于啥”这道辩题上，运动派暂时获胜。

二、被高估的运动！多运动就一定好吗？

这么说，“生命在于运动”才是真理？跳广场舞的大妈比下象棋的大爷更长寿？

先别急着下定论。众所周知，运动给人带来的好处颇多，如强健体格、促进新陈代谢、提高心肺功能等。然而，世人皆知运动好，却无人晓得过度运动其实也有害！

最近，一项发表在《Cell Metabolism（细胞代谢）》上的研究显示，在短期内，正常运动对线粒体功能有好处，但过度运动则会损害线粒体功能，并诱发胰岛素抵抗。

线粒体是细胞的“发电站”，若其功能受损，细胞就无法获取能量；而胰岛素抵抗则是糖尿病发生的危险因素！

△过度运动可致线粒体功能下降，并会引发胰岛素抵抗。/图源：研究报告截图

此外，过度运动还会损伤人体肾脏。网上一搜，因过度运动而诱发横纹肌溶解综合征，导致急性肾损伤的案例比比皆是。

还有的人甚至会因过度运动引发心脑血管意外，最终导致猝死。比如，男明星高以翔，参加节目录制时，因长时间过度运动，最终诱发心源性猝死；年仅23岁的台湾模特张志轩，也因过度运动发生猝死，令人惋惜！

还有，据德国和瑞典一项涉及4.5万人的跟踪调查显示，过度运动的人死于心脑血管病的风险是普通人的2倍！

原来，运动不止，生命并不会不息。生命也许在于运动，但绝对不可能在于过度运动！咱们千万不要揠苗助长，妄想通过卖命运动获得长寿。

所以最终研究给出的答案或许是：生命在于运动，但不可过度运动。如果是运动+静养的方式，会更加健康。

三、生命在于“运动+静养”结合，坚持这3个好习惯，健康常伴

除了运动之外，下面这3个“静养”的好习惯，中老年人每天坚持，或许长寿不会“亏待”你。

1、注重营养搭配

民以食为天，吃是我们这一生都必须要做的事情，好的饮食习惯，能够帮助我们收获一个良好的身体，在影响老年人健康长寿的因素中，合理的营养是最重要的因素之一。

都说“病从口入”。不好的饮食习惯，也会给我们带来健康隐患，老年人们在生活中要少吃隔夜剩菜，高油高胆固醇的食物，因为长期不合理、不科学的饮食会引起许多难治性疾病，如高血压、癌症、肥胖、心脏病等。反之，科学合理的饮食习惯，能够促进和维持老年人的正常生理功能起到了很好的作用，所以老年人们在生活中要适当地补充优质蛋白，补充钙质，以及膳食纤维，从而加强体质、延缓衰老、预防和治疗疾病，蛋白质是人体最重要的营养素没有蛋白质，就没有生命”。鱼类富丰富的含蛋白质，有利于吸收利用。

2、定期体检

体检这个问题，许多老年人是保持一个拒绝的态度的，他们通常认为自己身体没什么大毛病，不需要每年兴师动众的去医院做什么体检，其实每年给身体做一次体检是非常的有必要的，最好在生活中，对病情做到早知道早预防的态度。

3、每天泡脚

老话常说：“诸事从寒起，寒从足下生”。

天气一凉，天生怕冷的我，一双脚早就感受到了寒意，每天下班回家就得赶紧好好泡个脚。

坚持每天泡脚的好处，不言而喻。

就连很多90后、00后也都纷纷加入了泡脚大军。网上有一个很火的话题：女性坚持泡脚一年身体变化。很多人现身说法：

“早上起床没有舌苔了，泡完皮肤白里透红”“手脚没这么冰凉了”

难怪老祖宗都常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。

热衷于养身+美颜+瘦的女明星们，又怎么可能会放过这个养颜秘笈！睡前泡脚早就成为了行业不明说的小秘密！

尤其是吴昕，更是娱乐圈泡脚宣传大使。

自己在家闲着没事就泡泡脚，靠着泡脚摆脱了“小粗腿”的称号。

甚至放出狠话，泡脚真的对身体好，希望认识的朋友都能爱上泡脚！

但很多人都是间歇性泡脚，泡一天歇三天，怎么也坚持不下去。

原因无非是泡脚太麻烦了！单单是把笨重的泡脚桶从储藏室搬到客厅，就要了老命。再加上倒水、抬水、泡完再倒水....想想就懒得动了！

好在科技一直在进步，我们的泡脚装备也一直在创新升级。

1，方便使用，省心省力，简化泡脚流程2，按摩+泡脚缺一不可，纯粹享受

之前为了图方便，我买过一些折叠式的泡脚桶。小到不能容纳下大脚不说，跑着泡着居然能漏水，盆底的按摩完全感觉不到，只能闲置。

做了众多功课，我最终选择了泡脚桶中的“王者”——扬子养生足浴盆。

品牌实力雄厚，妥妥的“国货之光”

泡脚桶作为一个通电的小家电，品牌更重要，靠谱的大牌子对质量的把控严格，用着更放心。

中国扬子集团 ，是国家大型国有集团，每年有1000亿销售额，有32个集团子公司，宗旨更是让很多中国为之动容：为中华民族争光！

扬子在一直专注做浴足器的健康品牌，在很多城市都有自己的生产线，去年双十一泡脚桶更是销量喜人，全靠群众的眼光支撑起来的！

防水防漏电，全家老小安心泡脚

这款足浴桶让我实实在在感受到它的安全的，就是水电分离的设计了！

采用先进的PTC多层绝缘加热器，使水和电完全分离方式加热，防止电流外漏，足浴更安心！

每一个产品出厂都经过试水测试，放心用就可以啦。

还有研究院权威检测的证书，安全性杠杠的，不是市场中普通的泡脚桶能比的~

48℃恒温，没有太烫和凉得快的烦恼

还记得小时候妈妈倒的洗脚水，永远是忍着烫也无法下脚，然后趁着不注意，把水晾到凉...

这里必须澄清一下，泡脚水不是越烫越好，太烫可能损伤皮肤哦。

当然太凉的话，也不如不泡。

用这款扬子足浴盆就没有这种烦恼啦~

把水直接倒进盆里，一键启动，自动加热到48℃，再不必拿双脚当温度计一样试水温了。

加热很快，并且当水温到达48℃之后，它就会一直保持这个温度。

暖烘烘的，不会很烫，也不会很快水就凉了。尤其是冬天泡脚，打完一把游戏，脚下还是暖的。

比足疗店还舒服，按摩+药浴+活氧气泡+红光暖足

比热水泡脚更舒服，是边泡脚边做按摩~

底部有10个按摩滚轮，几乎全面覆盖了脚底穴位。

整个按摩的过程就像是真人在用恰到好处的力度指压、叩击、推拿，刚下脚的瞬间就会舒服得叫出声来~

另外前脚掌的经脉、穴位较多，上下针刺还会单独的按压前脚掌。

就像是指压在足底按压，激活疲惫的脚步穴位，整个人爽到飞起~

晚上下了班窝在沙发上，一边泡脚，一边指压足疗，一天的疲劳感一扫而空，感觉全身都轻松了~

仿真的鹅卵石，边泡脚、边按摩脚底，更有利于疏通气血，改善脚寒、水肿，帮助提升自身抵抗力~

还配置了药盒，可以放一些足浴包进去。

艾草、藏红花、生姜、薰衣草等，对养生都有一定的功效。

红色的那个圆点，是红光照射灯。

（红外光是一种介于微波与可见光之间的电磁波，它照射到人体上能产生热感，促使微血管扩张，使血液循环顺畅）

泡脚的同时照射足底，这对气血不畅老年人或体质虚寒的女性来说都是有好处的~

此外，泡脚的时候还可以感受到成千上万的活氧泡泡，一下一下360°缓慢而有节奏地撞击我们的脚，酥酥麻麻好不舒服~

可以说一台机器全家老小都能用，也可以逢年过节拿来送给家里的父母长辈，亲戚朋友暖心又暖身~

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