一场新冠疫情
使人们加深了对免疫力重要性的认识
食用富含优质蛋白的食物有助于提高免疫力
大豆富含优质蛋白
经常摄入大豆及豆制品有益健康
今天
江西省市场监管局组织专家
为大家科普关于大豆及豆制品的相关知识
今天你吃豆了吗?
《中国居民膳食指南()》推荐每天要吃25g大豆或相应分量的豆制品。大豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E以及大豆异黄酮、植物甾醇等植物活性化合物,其中大豆异黄酮可降低骨质疏松的风险,植物甾醇可促进胆固醇代谢,有助于减少心血管疾病的发生。大豆制品是以大豆为主要原料加工而成的食品,不仅保留了大豆的高蛋白,还具有较高的消化吸收率,有助于平衡膳食。
01
你吃的真的是豆制品吗?
千叶豆腐、鱼豆腐和日本豆腐等虽有“豆腐”二字,但它们并非是真正意义上的豆制品。千页豆腐是以大豆分离蛋白、淀粉、食用油和盐等为主要原料制作而成,相较于传统豆制品,其钙、大豆磷脂等含量较低。鱼豆腐是以鱼肉为主料,配以其他辅料如淀粉、大豆分离蛋白和盐等并挤压成型块状,因形状像豆腐而取名。日本豆腐也称鸡蛋豆腐,是以鸡蛋,淀粉和盐等制作而成,本质是属于蛋类制品。日常生活中推荐食用的优质豆制品有豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干等非油炸、少添加的豆制品,最大程度地保留了豆类中营养物质。
自制豆制品要注意哪些?
01
豆浆要煮透
大豆含有一些抗营养因子,如胰蛋白酶抑制因子、脂肪氧化酶和植物红细胞凝集素等,其中胰蛋白酶抑制因子对胃肠有刺激作用,并能抑制体内蛋白酶的正常活性。这些抗营养素因子具有热不稳定性,可通过加热消除,因此豆浆通常在煮开后保持5分钟较为妥当。同理,对于扁豆、四季豆、油豆等杂豆类食物也应当充分加热,彻底煮熟焖透。
02
注意制作卫生,避免微生物污染
豆制品含有丰富的蛋白质,易被微生物污染,比较常见的有肉毒杆菌。肉毒杆菌是厌氧型的致病菌,在繁殖过程中会分泌肉杆菌毒素,影响神经传递。在自制豆制品时,要选择新鲜的原料,仔细清洗和消毒所用的器皿,注意保持制作及保存环境的卫生。
温馨提示
豆制品虽好,也不可一次性吃太多,容易影响消化,出现腹胀、腹泻等不适症状。
生鲜类豆制品最好现买现做现吃,不宜长时间存放,若需存放,最好置于冰箱冷藏,以免因储藏不当造成变质,夏季高温季节更需注意。
若豆制品闻起来发酸,摸起来黏滑、没有弹性,可能已经变质,不可食用。
患高尿酸、痛风以及有肾代谢疾病等人群需要控制豆制品的摄入。
稿 源:省局食品抽检处
执 笔:南昌大学食品学院 陈军
通讯员:熊 铮
制 作:温 琳
【来源:江西市场监管】
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