还在靠跑步减肥?简易瑜伽动作,轻轻松松去除身体肥肉!
在现在的社会,美人的标准就是瘦,因此不知道有多少爱美的女孩儿为了变瘦致力于减肥。在以前,和节食相比,最健康的能瘦下来的方法就是跑步了。但是跑步不得当,反而会使腿部越来越粗,身上的肉也并没有减少,每天跑下来还气喘吁吁。那么身体上的肉如何才能有效减下来呢?今天一起来学习三个瑜伽姿势,让你真正做到有效减肥。
一、下犬式
在练习时先跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。然后吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部要处在同一直线上。接着呼气,手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。注意保持手臂和犬腿都与地面垂直。最后吸气,臀部抬起,伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。
二、眼镜蛇式
首先俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。然后吸气,将手臂慢慢伸直,向上伸展整个身体前侧,眼睛要向上看,保持耻骨着地并向后伸展脚部。注意要保持这个姿势正常呼吸6~8次。最后深吐气,慢慢弯曲你的手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,并恢复俯卧的姿势。要重复这个姿势3~5次。可以起到有效减肥作用。
三、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,然后直立整条脊柱,双手撑地。接着缓缓呼气,身体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸即可。记得要保持这个姿势尽可能长的时间哦!
怎么样,减肥其实很简单,你需要找到正确的方法而已,瑜伽就是这个正确的方法!