生活中有很多大大小小的疑难问题困扰着大家,针对这些问题给大家做最专业最详细的解答,下面为大家讲解养生保健:更年期找中医还是西医?的生活小常识。
更年期症状表现因人而异,出现了症状,人们也总是在找西医还是中医犹豫不定。人们常常听到的治疗更年期的激素、大豆异黄酮和中药,也并不了解它们之间的区别。其实,该选哪一种,还是有据可循的。
最高效:激素治疗,快速缓解症状
如果有严重的更年期症状,影响到工作和生活的妇女,可采取激素治疗。像月经紊乱、潮热盗汗、阴道干涩、性交不适、尿频是最常出现的症状,可通过饮食调理。中药或补充大豆异黄酮来缓解。如果严重影响生活了,就可以采取激素治疗,可起到立竿见影的效果。
有些妇女会出现较严重的失眠,关节肌肉疼痛,情绪波动等,激素治疗也同样有很好疗效。一般情况下,医生会让你连用3个月,症状减轻或消失后.叫减量或试着停药,若症状反复可以再用。如果在40岁前就绝经了,将来患心血管疾病及骨质疏松症的风险相对较高,也建议补充激素,治疗到正常绝经年龄。
但如果有不明原因阴道出血、红斑狼疮、耳硬化、严重高血压、糖尿病、高血脂、妇科恶性肿瘤家族史、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等,要禁用或慎用激素。
最稳妥:多吃豆类,饮食来保健
很多更年期妇女听说过大豆异黄酮,看到别人都吃这东西,觉得自己也该吃点,但为什么吃,有什么作用并不知道。
很久以前西方医生就发现了一个有趣现象,同样是更年期妇女,日本和中国妇女的症状比西方妇女轻,而当亚洲居民移居西方并且饮食结构改变后,这种差别就消失了。
这是因为亚洲居民的餐桌上,经常出现豆类制品,而西方国家将普遍不喜欢吃豆制品,由于这种饮食差异,带来了意想不到的结果,现已证实,日常膳食中的大豆或大豆异黄酮可以缓解潮热、盗汁、阴道干涩等症状,对骨质疏松、心血管系统、乳腺癌有一定预防作用。
有不少女性更倾向于传统的非激素疗法,惧怕激素副作用,还有一部分不适合激素治疗,都可选用大豆异黄酮或多食豆类来帮助度过更年期。但要提醒的是,特别严重的更年期症状,大豆异黄酮还是不能代替激素作用的。
最全面:中医治疗,全面均衡调理
性激素是高浓度、高纯度的单一植物提取物,直接作用于靶器官,可以快速起到治疗作用。而中药是由植物的全部成分或几种中药组成,虽含有植物性雌激素作用,但没有提纯后的西药激素含量高,治疗作用也比较缓慢,往往要等待三四个星期才能看到疗效。
但我们知道,每个人的体质、性格、经历、文化程度不同,更年期症状表现也不同,激素虽然可以快速控制症状,但不能解决这些症状下存在的生理和心理失衡,中医就可以根据个体差异来治疗。如果症状比较轻,希望缓解的;不愿或不能使用激素治疗的,都可选中药来治疗。
有些更年期症状看看心理科
有些人到了70-80岁还有更年期症状,出汗潮热,情绪不稳定,这种无限延长的更年期该怎么面对呢?这种情况,已不能用性激素治疗。这是因为老人情绪症状一般不是单纯的,常伴随一些长期老年性疾病的煎熬,情感、生活满意度等因素对精神的折磨、刺激。应在治疗身体疾病的同时,调整生活方式,同时配合一些疏肝理气的中药调理,若疏导调理不能解决,可能是患抑郁症伴焦虑症,应到心理科或神经科就诊。
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怎样游泳减肥?
怎样游泳减肥?
1.最好40分钟以上
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后容易饿,饮食要控制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
3、姿势正确效果才好
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
游泳减肥多久见效
专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。