过节之后，身边的男性朋友都抱怨说自己长胖了多少，想快速减肥恢复以前的身材。有些人就开始节食，想以此来让自己瘦下来，专家提示节后不可盲目节食减肥，会损害身体，而且非常容易反弹。那么节后减肥要怎么做才行呢?
专家：节食伤身，跑步机上练半月能减掉
“年后上班两天，我都没吃正餐。”不少市民表示，春节假期餐餐大鱼大肉，本来就有些胖，过个年又胖了4斤，于是节食减肥。其实，过年因暴饮暴食导致体重增加的大有人在，记者随机采访的十多名市民都说过了个年给胖了，一上班都忙着减肥。可什么样的减肥方法最好最有效，却没几个人知道。
健身教练：想减肥还要锻炼
“对于女性来说，节食减肥很可能直接导致内分泌失调，进而引发更多疾病，所以想减肥还要通过锻炼。”凤城五路一健身俱乐部的经理顾锐说，至于何 种锻炼方式好，还要因人而异。以李女士为例，身高161厘米，体重120多斤，如果想要健康地减掉过年增长的4斤肉，若每天在跑步机上跑40分钟至1小 时，那么就需要半个月。
“无论男女，要减肥都不能节食，要学会吃，还要多吃。”在运动前一个半小时至两个小时吃八成饱，米饭、馒头、肉、蔬菜都要摄入，但尽量不吃猪 肉，不吃辛辣刺激食物及动物内脏。女性的运动量不宜太大，结束锻炼后一小时内不能吃东西，之后要摄入少量的流食或馒头，尽量不吃面条。
营养学家：应多吃蔬菜粗粮
春节期间，市民由于吃的肉类和干果较多，脂肪摄入也跟着增加，引起体重增加。
专家说，100克花生油能提供900千卡左右热量，同样重量的较肥猪肉提供热量807千卡、牛羊肉五六百千卡、熟葵花子616千卡、南瓜子574千卡、西瓜子573千卡。一个成年人一天所需的热量仅为2000千卡。
“节食减肥是不可取的，会损害身体，也容易导致反弹。”专家建议，市民若要减肥，应该多吃绿叶蔬菜、清淡的食物、豆制品、杂粮和粗粮，控制体重。
所以由此看来，要想通过节食减肥来快速的控制体重是不科学的，而且每天吃的多，突然一下节食，身体肯定受不了，所以还是以清淡饮食来清理肠胃，加大水果摄入量，多进行锻炼，相信减肥会有比较好的效果的。
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