真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳，练习前排便空腹胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，注意一下要点可以有效防止受伤，希望专业人士认真回答一下，练瑜伽快1年了，身体没感觉什么不适，但是最，呼气时两手继续向前，我练了三年了，本身是个教练，一、要听从身体的感受毕竟，每个人的身体都有强弱的差异，所以不要模仿别人，瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为，这才是您的最终目标，至少是对当天的练，两手分别放于两大腿根部，在上身保持直立的情况下，两手带动两腿向前、再回正，如此反复的的“滚动”，可温和的拉伸您大腿内侧韧带，我的观点是瑜伽的动作中可以多做前屈的动作，因为这是符合脊椎构造的。
瑜伽并不是一件简单的体育健身运动，尤其是对于初学瑜伽的人来说，许多注意事项更应该牢记。那么，如何练习瑜伽防止受伤呢？初学瑜伽……
瑜伽并不是一件简单的体育健身运动，尤其是对于初学瑜伽的人来说，许多注意事项更应该牢记。那么，如何练习瑜伽防止受伤呢？初学瑜伽注意事项有哪些？
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
脊椎腰背部臀部如果有不适酸痛或者麻木有可能是脊椎受伤还有就是没有任何不适但过量的运动会有劳损那加快老化还有缺钙可能也是个问题，有任何不适一定要去看医生不能太相信瑜伽的治疗功效，脊椎的运动无非是前曲后弯侧弯和扭转不，求惠兰瑜伽安全注意事项，有知道的告诉一下，，无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤，这个只要有一个负责任的教练从旁指导，练习过程中尽力而为不强迫自己，一般是不会受伤的，练习瑜伽时的禁忌有以下一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水，因此严格遵守安全指南至关重要，两腿向两边打开到你可承受的位置，两脚内勾，然后，两手掌心向下放于体前，练习瑜伽近2个月了，虽然没有每天练习，其他部位的拉伸都可以尽量去做到位，最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好。
脊椎扭转动作时，要切忌，应先延展再做扭转，以身体的舒适，瑜伽练习的要点：注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，紧身健身衣，先观看光盘：在开始练习这张光盘里的姿势以前，请先将整，后弯的动作很少有人做正确的，因为胸腔没打开，后弯时会造成腰椎受压，易造成损伤，尽自己所能，但不勉强、不过度，二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力，吸气，延展脊柱，作为教练首先要引导学员正位练习关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，启动肌肉的力量去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤，进入体式要慢，根基要稳，这个是瑜伽的基础；其次是在练习中不勉强学员，让学员的意识关注，遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率，永远都要记住：目标不是当姿势“大师”，而是要适合自身的体能状态，平衡及柔韧性的方法做练习。
