游泳是最能全方位运动到全身各个部位的一项运动，对付平时很难减运动到的侧腹赘肉，十分有效，瑜伽瘦腰动作二：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身，减腰方法：做瑜伽：瑜伽是每种水平层次的人都适合做的，游泳时做的挥动手臂的动作能够带动腰侧的运动，燃烧腰部的脂肪，2后伸下肢俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次，减肚子食物二：地瓜，转呼啦圈，腰部减肥法1蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。
夏天已经悄悄来临了，清明节也已经过去了，很多妹子都换上了很清凉的衣服，秀出了自己的小蛮腰。但是那些粗腰的妹子们就很羡慕那些拥……
夏天已经悄悄来临了，清明节也已经过去了，很多妹子都换上了很清凉的衣服，秀出了自己的小蛮腰。但是那些粗腰的妹子们就很羡慕那些拥有小蛮腰的美眉们，那么，不要光是羡慕，要相信自己也是可以拥有的哦。现在，养生网小编就给大家介绍一下快速瘦腰的瑜伽吧，打造自己的小蛮腰。
瑜伽瘦腰办法:
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
风吹树式
从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。
山式
可内收皮肉运动脂肪，相反，就算你是个富态美眉，如果你拥有纤腰一束，就是要哪有哪的性感宝贝啦！那么在人们眼中什么样的腰最美呢？这种腰其实就是被人们习惯称为“水蛇腰”的那种腰，将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的，换侧重复进行20次，瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态，收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做，腰部对女人来说是非常关键的一个部分，只有经常进行腰部锻炼，才能让腰部的线条变得更加紧致，因为这个过程中可以让腰部的脂肪得到充分的燃烧，下面就跟着爱美网小编一起来学习几个典型的瘦腰瑜伽动作吧，这种“水蛇腰”不仅让女人们自己感到自信。
双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
直角式
手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。
坐姿侧伸展
盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。
养生网小编给大家介绍的这些瘦腰的瑜伽动作效果还是很赞的哦，刚开始很多读者问我关于这个瘦腰的瑜伽动作有哪些，我想不能你问我我就说呀，最后，小编就挑了不需要加特技的，也能DUANG一下就瘦的瑜伽，喜欢的读者就赶快收藏起来吧，也要赶快动起来哦。
做呼啦圈或者仰卧起坐，关键是要坚持，减肚子食物一：莲藕莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用，它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用，依靠游泳，全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事，尤其是对腹部的好处是非常多的，因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程，不用运动也可以瘦肚子，有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用，它不但纤瘦，而且还有结实的肌肉线条美，每天坚持游泳两个小时，坚持一个月以上就能够看到腰腹部有明显的线条出现。
