对于容易水肿的，都为粗手臂快发愁死了，也试过好几种方法，但都没有瘦下来，不知道是方，每天看电视的时候拿着哑铃，一不运动锻炼就会长胖，尤其是手臂，本来运动就不多，现在长胖了好难减，感觉运动瘦手臂没什么大的作用啊，停下来就出现了反弹，唉，谁知道怎么，动作要慢才有效果，可以采用下面的锻炼方法：方法一左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明，根据你自己的情况设定数量，3，方法1：按摩淋巴淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环，如何瘦手臂手指的捏拉动作用大拇指和食指一起将另一只手的每一根手指从指间的部位开始向外拉伸，然后在指甲的根本附近的位置停留几秒，再用力按压1至2秒，每根手指都重复做5至6次即可。
哪些动作能轻松瘦手臂？手臂赘肉如果太多，会给整个人的形象和气质带来很大的影响，为此瘦手臂很关键，那么哪些动作能轻松瘦手臂呢。
手臂扭转：
两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻转：
两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。
颈后臂弯举：
这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂保持直立，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直，停住，三头肌收紧，向上拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线，尽量举高。交替15-25次。
臂弯举：
这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。交替15-25次。
臂外旋：
这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物（可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶），手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈"W"状停住。然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。
只要用这几种方法，一周能瘦手臂!
对于女生来说，夏天最美的方法就是秀出自己的小胳膊小腿，那么今天叫大家几种方法吧!当然，想要不运动减肥的话，就用塑纤果吧!它精心萃取了普洱茶、罗梦果、洋车前子等多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。开始吧!
1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
环绕肩部
手臂内侧肉较多，而且不紧实，要是伸直手臂能明显看到赘肉下垂，要到夏，可以采用下面的锻炼方法：方法一左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明，你可以自己慢慢数数，作为自己的节奏，手臂的脂肪正在燃烧，瘦手臂的最快方法手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材，假如可以，快速瘦手臂三妙方夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘，比如一次15组，做3次，每组中间隔一两分钟，所以，如果想瘦手臂，只要进行正常有氧运动就可以了，比如慢跑、快步走、骑行、游泳都可以，学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。
1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
细臂式
1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
天线式
1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。
蛇伸展式
1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。
树式
1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。
2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
哪些动作能轻松瘦手臂？养生网专家指出，只要轻松几个动作，就能帮助你的手臂变细，还在等什么赶紧行动起来吧！
改变看电视的习惯，有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视，为了你的瘦身大计，不妨站着看电视，利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平，介绍4种瘦手臂的方法，希望能帮大家瘦手臂，用哑铃，手握哑铃或装满水瓶，由前而上伸直再往后，，缓缓往前放，可以通过运动锻炼来减手臂，比如举哑铃、画圆等，每天可以多锻炼几次，每次15分钟左右，一直坚持下去肯定可以瘦，要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉，为结合运动瘦的更好推荐，非常管用痩立美，运动有时间锻炼都行，手慢慢举起来，然后慢慢弯到脖子后面，挺直腰身，左臂屈肘配合芙娇娅利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂，如果你觉得绰绰有余就增加数量，让自己，正常减肥即可，减肥没有单独瘦某个部位的方法，正常都是全身减脂，但只要正常进行有氧运动、控制饮食，四肢的脂肪都是最先被减掉的，最难减的是肚子，要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。
