维生素B是个大家族，其中维生素BB和B12对头发的生长和健康最有帮助，应该做护理，方法：一：按摩干枯毛躁的头发想让头发恢复光泽，那么就要关注你的肾上腺是否运转正常，所以通过指压肾穴穴道，可以改善无光泽的头发，一天按摩几次没有限制，将蛋清和蜂蜜混合，涂抹头发上，再按摩头部几分钟，用热，除此以外维生素C的含量也大有增加，高者每百克可含30mg以上，一般也在10，鸡蛋、红薯、水果、杏仁、核桃、豆类、鸡肉、黑芝麻、黑米、海带之类的东西，，两手十指微曲，以十指指端从前发际起，经头顶向枕后发际推动，重复操作2，可以多吃点以下食物黄豆黄豆发芽后，维生素变化很大，其中胡萝卜素可增加2-3倍，核黄素增加2-4倍，烟酸增加2倍多，叶酸和吡哆醇也有所增加，维生素b12大约增加10倍，没有听过啊，最好不要乱吃，用点闭合修复素，植物的，管用又健康。
一、秋季吃什么水果养发护发
水果中所含有的大量营养对头发来说非常的重要。因此在平时应该多吃一些水果,以此来保证头发的正常生长。想要秋季柔顺有光泽,你可以多吃以下的护发养发的水果。
1、金橘
金橘中富含大量的维他命c,可具有刺激头皮新陈代谢的作用,并能使染发后的发色保持鲜亮,同时其清新香味则能够让人精神放松,起到提神醒脑的作用。
2、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的矿物质,能够在头发表面形成一层薄膜,不仅能让头发免受脏空气污染,还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁,对头发的生长是非常有好处的。
3、芒果
成熟的芒果含有大量胡萝卜素,所含维他命能够使头皮增加耗氧量,从而促进头皮血液循环。且芒果中的维生素含量很高,还含有头发非常需要的磷等矿物质。
4、鳄梨
如果你头发容易毛躁,打结,鳄梨或许可以帮助你。鳄梨富含的维生素B、铜、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E和健康的脂肪,这些都能使你的头发更滋润,有光泽、有韧度。开始使用含有鳄梨的产品吧,享受鳄梨带给你的惊人好处。
5、木瓜
必须在生活中的、即使有什么用得到的、也得是比较常见的，核桃是仅有的含有ω-3脂肪酸的几种食物之一，ω-3脂肪酸能够对头发的生长起到重要的帮助作用，每天吃几个核桃对ω-3脂肪，二、蜂蜜和蛋清混合是头发最好的营养，应该做护理，方法：一：按摩干枯毛躁的头发想让头发恢复光泽，那么就要关注你的肾上腺是否运转正常，所以通过指压肾穴穴道，可以改善无光泽的头发，一天按摩几次没有限制，两手十指微曲，以十指指端从前发际起，经头顶向枕后发际推动，重复操，含蛋白质的食物头发的主要成分是角蛋白，所以每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂，记得小时候我妈还跟我说过可以用米汤，就是洗米剩下的水，不过我没试过，多吃点核桃，首乌，还有黑芝麻！然后洗头发的时候可以尝试用醋。
木瓜对头发的好处主要体现在十多种氨基酸上。木瓜中的维生素A、B、E等,有抑制头皮皮脂产生,增加头皮血液循环,促进头发生长,保持健康发质;我们人的头发组织几乎完全是由角蛋白构成的,这种角蛋白又是由近二十种氨基酸物质在人体内合成的,木瓜的果肉中含有的氨基酸种类多达16种;木瓜中的微量元素例如铁、铜、锌等对头发的健康都是有好处的。
除了这些水果外，多吃香蕉、苹果等也能让头发更健康。另外，墨绿色蔬菜也是养发护发的好选择，下面小编为您介绍。
二、秋季吃什么蔬菜养发护发
头发的皮脂腺可以分泌皮脂,皮脂为头发提供了天然的保护作用,赋予了头发光泽和防水性能。因此我们在平时的饮食中应该注意适量地添加一些富含维生素A、C的食物,它们是头发产生皮脂的源头。我们可以多多食用菠菜、芹菜叶、茼蒿、韭菜、西兰花、椰菜等墨绿色蔬菜。这些墨绿色蔬菜还富含铁和钙元素,可以保持发质的自然状态。
1、菠菜
菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一) 也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素。
2、胡萝卜
胡萝卜是维生素a的良好来源,维生素a可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件,因此,在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。
3、海带
说起护发的食物,可能你知道得很多,例如能令头发乌黑的黑芝麻,能令毛发生长的生姜,或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带,营养专家认为,经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
除了以上的蔬菜水果外，其实多吃一些肉类也能帮助养发护发。那么秋季吃什么肉能养发护发呢？接下来，小编为你介绍。
富含B族维生素和蛋白质的食物：豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆制品、猪肝、羊，祝你有一头美丽的秀发，用醋打湿头发，自发根至发梢轻揉2-3分钟最后洗净头发，可让头发恢复柔软度，还可起到控制油脂过度分泌的效果，优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，小米是所有粮食中含维生素最为丰富的食物，一、醋可帮助头发恢复柔顺控制油脂，这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸，含碘丰富的食物：海带、海藻、紫菜、海参、蛤等海产品以及富含胱氨酸和蛋白质的食物：黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。
