小田是我市某中学学生，由于期末考试马上就要来临了，最近小田变得非常不安，每天都闷头复习，甚至课间也不舍课本，睡觉前也要看看课本才肯入睡。与此同时，小田的妈妈也多次在他耳边叮嘱着要考出好成绩，让小田感到压力很大，连续好几天都睡不好觉。记者在采访中发现，随着期末考试临近，和小田一样倍感压力的学生还有不少。有的甚至由于过于焦虑造成心理障碍，影响身心健康。专家认为，现在距离期末考试仅剩一周左右的时间，学生除了日常复习之外，还应该注意调节心理状态。心理上越焦虑越容易惧怕考试，也越容易发挥失常。与此同时，专家特别提醒家长，不要过多地给孩子施加压力。家长应该调整自己的心态，客观评价孩子的学习水平，帮助他们制定符合自己实际情况的考试目标。
学会将压力变成动力
期末考试临近，有的学生因为没能扎实地掌握基础知识而心绪不宁；有的是因为平时知识过于松散需要疏理而变得整日忙碌。学生小李告诉记者，每次一面对考试，想拿到好成绩，紧张和焦虑就会不自主地出现了，身边很多同学也都有相似的情况。由于太过重视考试，就拼命地复习，从而导致紧张、焦虑，甚至可能会出现失眠，对身体健康影响非常大。小李说，现在她已经认识到，过度的焦虑不仅不利于好好复习，还可能导致考试发挥失常。现在每次考试前，她都会注意调整自己的心态，劳逸结合，放松自己，缓解压力。小李说，她缓解压力的方式是给自己找一个合适的理由作为刻苦复习的动力。比如，她会在冲刺复习阶段跟自己说，考完试我就可以去我想去的地方玩了，那么看完这道题我就离考试又近一步、离放假又近一步、离我想去的地方又近一步了。这样，变被动为主动，学习会变得更有目的性而且更积极，心态也会更好。
专家分析说，大部分学生在考试前都有一定的压力，正常的压力是有助于考试的，但是当压力超过一定水平变成焦虑时，就会影响到正常的学习生活；当焦虑严重时，可能就需要寻求专业指导。学生应该学会把压力变成动力，更要提高自我认知、科学地调节心态。像小李这样的学生，就是找到了适合自己的减压方式。专家认为，每个学生应该根据自己的实际情况，找到适合自己的放松方式。
专家说，当学生处于考试焦虑的状态时，首先要学会认知，保持客观、淡泊、清醒，不以以往的挫折经历误导自己。考试焦虑是身体的反应，应该用一些放松的技巧调节身体反应，降低焦虑；通过一定的想象训练，让自己在心理上提前适应考试；面对重点难点不畏惧，采取深呼吸放松法，来缓解紧张的情绪。在复习策略方面，要寻找知识的盲点，不留缺口，不心存侥幸；答题策略上要先做会做的，遇到没有复习过的内容，不给自己消极暗示；复习间隙，也可以听听音乐调节情绪，适当增加户外体育锻炼，使大脑能够得到足够的氧气，保证充足的睡眠时间，平衡好生物钟；信心是成功的精神保障，经常给予自己积极的暗示；客观适度地评价自己的能力，实事求是制定学习目标。临考前将自己调整到略微兴奋的状态，明白考试前的适当紧张对考试有利，不要出现惧怕情绪。
家长不要比学生还紧张
“作为家长，谁不想孩子的学习成绩好呢？”谈到期末考试，家长秦女士对记者说：“作为对一学期学习的总结，期末考试不仅直接体现出孩子对知识的掌握情况，还能反映出学生的学习方法是否有效，是对他一个学期学习效果的检验，重要性就不用多说了。如果考好了，过年走家串户我自己脸上也有光。对于我儿子的期末考试成绩，我期望很高，现在我们家工作的重心一半是放在孩子的期末考试上。”记者了解到，为了备考期末考试，不少家长和秦女士一样紧张，甚至比学生更加重视，他们天天在孩子面前念叨着期末考试的事情，有的家长甚至为了短时间提高孩子的学习成绩，不惜花大价钱请家教帮助孩子冲刺期末考试；而一些家长为了鼓励学生，还许诺送手机、电脑等物质方面的奖励。对于家长施加的压力，很多学生觉得反感，但是又不得不面对。“这段时间老爸老妈突然对我的学习格外关注起来，以前只是问问我的情况，检查检查作业。而现在几乎天天要到我的房间巡视一番，生怕我的期末考试考砸了，并且告诉我，为了鼓励考出好成绩，会根据成绩制定不同的奖励方式，看到老爸老妈那么重视的样子，我感到压力好大。”初一学生小汪告诉记者。
针对有的家长在考试前甚至比学生还紧张的现象，记者采访了专家。专家认为，家长首先要调节自己的情绪，放松心态。可以给孩子适当的压力和鼓励，但是不要过度，以免引起逆反情绪。同时，要保证合理的休息和放松时间。专家说，期末考试虽然是对孩子一学期学习成果总的检验，但是家长要明白，考试的分数会受到一些偶然因素的影响，考试遇见不熟悉的题目是正常现象，在每个学生身上都有可能发生。分数并不代表一切，家长要帮助孩子在心理上做适度的调节。有一定的紧张性，又不过分紧张，才能保证考生最大限度地发挥潜能，考出理想的成绩。
同时，家长也应该帮助学生建立起合理的复习方法，制定出一套适合自己的复习计划，并要求他遵循计划复习。在复习期间保证孩子的合理膳食和规律作息，也是家长应该注重的。熬夜复习，既没必要也不利于孩子健康。
