1、正提胯
身体转向右前方,右手轻放在头的右侧,左手向左侧打开,微曲手肘,收紧腹部,胸部向上提起,同时,髋部向上向前顶,恢复,重复8次。这动作有效收紧臀部,丰胸,减肚子。
2、8字胯
双脚微微打开,双手向两侧自然打开,掌心向外,以脊柱为轴,髂部由右前,向右后,再向左前,左后,扭8字胯。
然后做反方向动作,本动作有效地减小腰部赘肉。
3、大圆胯
双脚打开,在腰部的带动下,臀部由前向左绕个大圆,双手交叉于胸前,注意不要拱背。本动作能快速地瘦腰,美化上身的线条。
4、坐臀
身体转向右侧,左脚脚尖向前点地,双手自然打开,头部转向正面,向左上提起臀部后用力向下坐,重复8次。
5、再次8字胯
双脚微微打开,双手向两侧自然打开,掌心向外,以脊柱为轴,髂部由右前,向右后,再向左前,左后,扭8字胯。
6、坐臀
最后以坐臀姿势结束这套动作。