跑步作为一种简单易行的运动方式，是可以被阳痿患者列进治疗阳痿的举措中的。适当的跑步运动对治疗阳痿可起到很好的辅助效果。运动不仅对人的心脏有益，而且也有益于人的性功能。美国研究人员发现，常规、适度的锻炼
1预防阳痿要适度运动 冷热水交替浴有疗效
跑步作为一种简单易行的运动方式，是可以被阳痿患者列进治疗阳痿的举措中的。适当的跑步运动对治疗阳痿可起到很好的辅助效果。
运动不仅对人的心脏有益，而且也有益于人的性功能。美国研究人员发现，常规、适度的锻炼能预防阳痿。
美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过运动消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少阳痿，这个运动量也就相当于"运动掉"一听可乐，大约等于轻快地走两英里路。
在9年多的时间里，戈德斯坦博士及其同事跟踪调查了600名起初都没有阳痿的男性。他们观察了这些男性生活方式中与阳痿有关的因素--吸烟、严重酗酒、运动过少和肥胖等。他们发现，经常活动的人，较少见发生阳痿。其运动量是每天消耗约863焦（200卡），当于步行3000米。
戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿学》杂志上的撰文说：这个发现具有重要意义，男性即使到了中年才开始锻炼也能降低阳痿危险。锻炼预防阳痿的机理与它预防心脏病的机理相同。
阳痿和心脏病都是机体的某个器官血流不足，锻炼有助于血管通畅。而且，阳痿实际上可能是心血管疾病的早期警告信号，因为阴茎比心脏对血流的减少更敏感。
男性洗澡时冷热水交替使用可起到治疗阳痿的效果
冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左 右，阴茎、阴囊收缩后再人澡盆，如此反复3-5次即可结束，可起到治疗阳痿的效果。
此方法能每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果使用冷 热水交替淋浴，其效果不变。
洗澡已经不仅仅是赋予它干净身体的手段了，越来越多人用它来保养身体。正确的洗澡方法甚至能有效地提到男性的性能力。
在入浴时，如能利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，对于恢复睾丸的“能量”也有很好的效果。因为，阴茎的勃起使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳，且勃起时间越长则疲劳越严重。
而温水刺激则可使血液循环加快，能尽快地恢复睾丸和阴茎的疲劳。并且，以淋浴与全身泡在澡盆里不同，淋浴能对局部的穴位产生集 中加热的刺激效果。当然，淋浴的水压较强为好。
不仅是阴茎根部，大腿根内侧的腹股沟也是重要的刺激部位。因为腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的“交通要道”，腹股沟的血液循环对男子的性功能至关重要。
在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强男子的性功能也很有益处。
2预防早泄 冷热水交替洗澡很给力
洗澡是人们放松的时刻，其实男性洗澡也可以预防早泄。在洗澡时用冷热水交替洗澡，可以预防早泄，这样在享受的同时也可以治疗和缓解男性疾病。
冷热水交替浴是增强男子性功能的锻炼法，其具体方法是：
（1）先在澡盆内用温水浸泡身体，待身体充分温热后再出澡盆;
（2）将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再进入温水的澡盆，如此反复3-5次即可。
（3）利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部四周，对于恢复睾丸的能量也有很好的效果。
交替使用冷热水冲淋，在温度适当的情况下，能够提高皮肤新陈代谢，增强血管弹性。一般来说，阴茎的勃起会使支持生殖器的韧带和神经相当疲劳，且勃起时间越长越疲惫。而用温水刺激则能加快血液循环，让睾丸和生殖器“生龙活虎”起来。
另外，对于男性来说，生殖器和腹股沟是重点清洁部位。因为大腿根内侧的腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的“交通要道”，对男人的性功能至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强性功能也很有益处。对于生殖器包皮过长或者包茎的人来说，更是如此。由于生殖器对外界刺激敏感，沐浴液或肥皂容易伤害生殖器附近的皮肤，对身体反而不好。因此，最好只用清水冲洗。
3防止早泄 洗澡时可冷热水交替
洗澡其实是一个很不错的缓解早泄的方法，既不会浪费很多时间，又可以享受洗澡带来的轻松。由于洗澡时往往是人的身心最放松的时候，所以利用这个时机，适当地采用冷热水交替沐浴，或者对生殖器和腹股沟进行温水淋浴，有助于预防和缓解早泄。
早泄患者怎样好好洗澡
冷热水交替浴是增强男子性功能的锻炼法，其具体方法是：
(1)先在澡盆内用温水浸泡身体，待身体充分温热后再出澡盆;
(2)将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再进入温水的澡盆，如此反复3-5次即可。
(3)利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部四周，对于恢复睾丸的能量也有很好的效果。
交替使用冷热水冲淋，在温度适当的情况下，能够提高皮肤新陈代谢，增强血管弹性。一般来说，阴茎的勃起会使支持生殖器的韧带和神经相当疲劳，且勃起时间越长越疲惫。而用温水刺激则能加快血液循环，让睾丸和生殖器“生龙活虎”起来。
另外，对于男性来说，生殖器和腹股沟是重点清洁部位。因为大腿根内侧的腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的“交通要道”，对男人的性功能至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强性功能也很有益处。对于生殖器包皮过长或者包茎的人来说，更是如此。由于生殖器对外界刺激敏感，沐浴液或肥皂容易伤害生殖器附近的皮肤，对身体反而不好。因此，最好只用清水冲洗。
4张秋林：“冷热水交替浴壮阳法”乃旁门左道
广东省第二中医院肾病科、医学博士、张秋林主任医师
近日，收到较多男性网友的咨询“如今网络上流传的冷热水交替浴壮阳法是否实用？在日常生活中男人应该如何正确补肾壮阳？”，为此，我们专门采访了广东省第二中医院肾病科、医学博士、张秋林主任医师，请张医生为大家详细解答。
：其实我们身边有很多男人都会怀疑自己肾虚，肾虚最常见的症状是什么？如果并非肾虚而胡乱进补是否会引起其他问题？
张秋林主任医师：根据中医肾的生理功能，肾虚主要有这些症状：第一，肾藏精不足则有：精少不育，生殖能力减退，不能生育；阳事异常，性欲低下，男子阳痿早泄，女子宫虚、闭经；作强不能，发育迟缓，形体衰老，痿软无力，健忘、反应迟钝、智力低下等；第二，封藏失职则有：精关不固，遗精、滑精；第三，开阖失度则有：主水功能失调，水肿，尿少或多尿、尿频、夜尿多；第四，肾不纳气则有：乏力、短气不足以息—喘促；另外，若偏肾阴虚则：口干咽燥，小便黄，大便秘，甚至颧红，潮热盗汗，舌红少苔；偏肾阳虚就有：面色淡白，形寒肢冷，苔白脉沉。
：不同年龄阶段的男性在补肾的方法上，有没有需要注意区别的地方？
张秋林主任医师：中医经典《素问·上古天真论篇》中讲“丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢写，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八，则齿发去。”
即是说男性在四十岁以前，阳气盛，四十岁以后，阳气渐衰。不同的体质特性不一样，当然补肾就有很大的区别。四十岁以前，阳气充盛，精气充足，就不能盲目温肾壮阳，否则可能会耗伤阴精。在四十岁以后，阳气渐衰，可能就需要温补肾阳，但亦不可过于追求，还要顾及滋阴填精。
：在日常生活中，男人应该如何补肾壮阳？有没有哪些补肾的误区是需要大家特别关注的？
张秋林主任医师：中医学讲“阴阳平衡”，现代医学也讲内环境的平衡与稳定。阴阳的偏盛偏衰，正虚还是邪实。该补的补，该泻的泻，每个人应该根据自己体质是偏于阳虚还是阴虚，是正气亏虚还是邪实内盛，如果阳虚，则可温肾壮阳，若阴虚，则要补肾滋阴，邪实当然要驱邪泄实，不可一味壮阳。
：网络上流传的“冷热水交替浴壮阳法”（即是采用冷热水交替对阴茎连同阴囊进行水中按摩，最后再以自慰方式射精，则有助于补肾壮阳），这样的方法是否实用呢？
张秋林主任医师：从中医学角度来讲，此乃旁门左道，肾藏精，宜藏不宜泄；从现代医学角度来讲，频繁刺激，性神经衰弱，可能阳痿早泄。
编辑小结：补肾壮阳除了食补、药补、运动，科学有规律的生活方式以及积极地心理调节也不可或缺，要持之以恒的心态，切勿半途而废。
5冷热水交替洗澡法 国医大师96年亲身经验
人物介绍 邓铁涛，国医大师，中华全国中医药学会终身理事，广州中医药大学终身教授，博士生导师，广州中医药大学邓铁涛研究所所长，香港浸会大学荣誉博士、荣誉教授，香港大学名誉教授，华南师范大学客座教授，广西中医学院名誉教授，全国名老中医，中医专家，内科专家，专家顾问，“邓老凉茶”创始人。
在本期对国医大师邓铁涛教授采访的最后，邓老给我们揭示了一个个人养生的秘诀：冷热水洗澡法，那具体是怎样呢？>>>>>国医大师邓铁涛养生重养心养德 坚持冷热水交替洗澡
冷热水洗澡法视根据具体的天气和气候，夏天的时候，先冷水后热水，冬天的时候，先热水后冷水，不过冷水不是绝对的冷，热水不是绝对的热，要在身体承受的范围之内，每天坚持，对微循环系统有很大的益处。在场的我们都笑了，洗澡？能行吗？为了证明这个方法的奇妙，邓老撸起袖口，天哪，在场的每个人都目瞪口呆，不敢相信自己的眼睛，96岁的老人身上一个老年斑都没有，皮肤雪白光滑，只是一点点老年人的皱纹而已。邓老说，曾经去过澳洲，当地的一个妇女来看病，皮肤粗糙皲裂，百治不好，邓老将这个洗澡的方法告诉她，没开一点药，后来那个患者打电话说她的皮肤病真的治好了！
这真是奇迹，或许我们也应该从现在开始这样做，不分酷暑寒冬，坚持。
热水浴足助睡眠
邓老说，调养心神，必须注重睡眠质量；要想睡眠质量高，必须坚持早睡早起，作息规律。为保证高质量睡眠，我喜欢用温热水浴足，浴足过程中同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，最好以劳宫穴摩擦涌泉穴，加速脚部的血液循环，以产生温热感为度，每次10—30分钟。有时，还用一些药材煮水泡脚，具体药物是：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂克。
整个上午的采访，很顺利很愉快地结束了，走出邓老家，每个人都发出由衷的感慨：邓老真精神；头脑真清晰，记忆力真好，我们真服了这位中医大家。
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