冷热水交替洗澡：
一.无论冬夏，四季都适合冷热水交替洗澡，冬季效果奇佳。
二.步骤：
1.热水开始。水温越高越好，在你自己感觉不被烫伤的情况下，尽可能调到45度-47度（温度安全自己掌握），热水冲洗，全身发热。
2.接着，调低水温换低温冲洗，待全身温度下来，再调回热水冲洗如此反复多次，建议6次以上。
初次实践的人可慢慢调到40来度，30来度，20来度直至换成全冷水，一般来讲年轻人，体质好的适应两三次就能接受全冷水。
3.已经适应冷热水洗澡的亲，最好加上冰灸。从头到脚都能灸，身体有问题的部位重点灸，反复冷热水交替，对改善颈椎腰椎鼻炎关节炎，有奇效。
基本上冷热水交替洗澡坚持3个月以上，畏寒体质能明显改善，手脚冰凉变得暖和（体质特别差，营养严重不良者除外，吃上营养早餐的人坚持，效果也会很不错的哦）
4.冷热水交替洗澡时，宜大喊大叫大唱大笑[偷笑]不要憋气郁闷。能更好促进全身血液循环，达到健身效果。
5.冷热交替洗澡5-6次以后，冬天以冷水收尾，夏天以热水收尾！
关于冷热水洗澡，而且是在秋冬季节，越冷的时候，就越应该用冷热水交替洗澡；夏天则要单独用热水洗澡，这样可以帮助人体把汗逼出来，人体的汗液里面可是有很多的毒素。
热水可以让血管扩张，降低血压；
冷水则会让血管收紧。
这样反复用冷热水交替，一张一缩，就相当于在给血管做按摩。
这种按摩几乎比我们在外面请任何人按得都有效果，因为这种按摩是全身同时进行的。
这种按摩是内部性的，全面性的[强]
[得意][得意][得意]很多人都会觉得，冬天怎么能用冷水洗澡呢，那样不是很容易感冒发烧吗？而且寒冷刺骨，怎么受得了？
[爱心]首先，要强调一下这里是冷热水交替！
先冲一分钟的冷水，再冲一分钟的热水，这样反复交替，冲冷水的时间都比较短。
[偷笑]另外，并不是洗冷水澡就会感冒发烧，因为只有细菌病毒才会让身体感冒发烧。之所以有人说，洗冷水澡以后会感冒，是因为他在洗完澡之后做了一些让自己感冒的事情。
[敲打][敲打][敲打]比如洗完澡以后马上吹空调，因为在空调的房间里面，基本都是密闭的，会存在很多细菌；而刚刚洗完澡，身体的器官都是处于打开的状态，所以很容易受到细菌病毒的感染。但只要你稍加注意就不会有大碍。
另外，有的人说怕冷。[机智]其实，首先你怕了，有了怕冷的这个想法，那就一定会冷。因为你从小到大，受到的教育就是冬天绝对不可以洗冷水澡，因为太冷。
所以，你天生就有怕冷的想法，这种想法会令到你的身体非常敏感。在寒冷的冬天，冷水本身就对血管有一定的刺激，然后你在用这个怕的念头刺激一下，不冷才怪。所以，你应该告诉自己，这就是对身体有益的事情，适应了就好了。
如果你形成了洗冷热水浴的习惯，好处简直太多了。
[强]它可以使你关节处的微循环变得畅通，微循环是人体最容易堆积垃圾的地方，可是这一张一缩，正好可以把血管微循环处的垃圾挤压出来。所以，冷热水浴对关节炎以及各种炎症都有很好的方法。
[强]由于能促进血液循环，所以对高血压患者也有特别的功效，它能让原本的血粘度高、血流速度慢的血液速度加快流速，从而使血压下降。
[强]另外，冷热水浴对脑溢血也有很好的功效。
[强][强][强]冷热水浴几乎对任何的疾病都有康复支持作用，只要你能养成习惯，你的抗寒能力就会增加，这样在冬天你就可以穿比较少的衣服。
在欧美发达国家，很多人到了冬天，几乎都是穿裙子或者一条单薄的裤子出门，但是在中国却很少能找到这样的人；因为体质的差别，裹着厚厚的羽绒服，可是厚厚的羽绒服后面却是随时都可能生病的亚健康身体。
冷，毛孔收缩、血管收缩、血压升高、血液循环能力增强、末梢组织供血改善、大脑供血增加、内脏获得的血液增加。
热，毛孔扩张、血管扩张、血压降低、供血减慢，血液流向皮肤外表、内脏缺血、皮肤血流量增多，改善皮肤、粘膜、外部组织健康。
[爱心][爱心][爱心]冷，是一味无法形容的良药；而热是另一位良药。
世界上，除了冷，没有任何药物、营养物、医疗技术、养生方法能够瞬间，达到冷才能达到的效果。
血液从皮肤外表调度到内脏中心；瞬间，所有内脏都增加血液供应、血管收缩、循环提升。而热，又把血液调出来，运送到皮肤、粘膜外部。
读懂身体的语言，加以实践，每个人都体质都会越来越好！
