陪我瘦了30斤的减脂食谱
今天 整理了一周的一日三餐 ，不知道怎么吃的 可以来抄作业啦！
减脂期万能搭配公式
早餐：优质碳水十蛋白质十维生素
午餐：优质碳水十蛋白质十膳食纤维
晚餐：蛋白质十膳食纤维
每天摄入食物量
主食：200-300克
肉类：100-150克
蔬菜：300-400克
水果：100-200克
（拿不准克数的姐妹可以用拳头来对比，一拳头大概是100克左右）#头条创作挑战赛# #一人食什么#
七色糙米 新米杂粮
月瘦5斤！一周减脂瘦身食谱来了！
我是3个月瘦15斤的老赵～
就要来了，年前想见亲戚朋友，惊呆前任现任的姐妹们，抓住年前冲快冲！
周一
早：半根玉米+水煮蛋1个+牛奶1瓶
中：土豆炒肉100克，清炒菠菜100克，杂粮馒头50g
晚：生菜+去皮小鸡腿2个+稀汤
周二
早：水煮蛋1个，全麦面包2片+牛奶1杯
中：蒜蓉炒虾-虾13只+清炒菠菜+紫薯100克
晚：咸汤+玉米半根+无油煎鸡胸肉100克
周三
早：豆浆1杯+蛋烧2个+清炒菠菜100g
中：鸡胸肉150克+木耳炒肉+6个圣女果
晚：清炒秋葵+虾10只+低卡料汁
周四
早：全麦面包2片+橙子1个+牛奶1杯
中：芹菜鸡丝/芹菜木耳160克+杂粮饭
晚：无油煎豆腐150克+玉米锦1把+清炒菠菜
周五
早：牛奶1杯+土豆半个+全麦 2片
中：苦瓜炒肉+炒油麦菜+杂粮饭
晚：水煮巴沙鱼150克+菠菜1捧+菌类
周六
早：牛奶225ml➕杂粮馒头50g➕煮鸡蛋1个➕炒西葫芦150g
中：苦瓜炒鸡蛋+鸡胸肉100g+1拳杂粮米饭
晚：水煮菜心木耳白萝卜300g
周日
家常菜自由组合～
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另外，大部分粥升糖指数快，容易发胖！所以减脂期可以用牛奶或纯豆奶或纯豆浆代替哦。
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最后要提醒大家：
减脂一定不要节食！每餐主要由蛋白质+蔬菜+粗粮组成，少油烹饪，水果加餐吃；
优质脂肪不能不吃！每天建议摄入油的量在20克左右，我一般做饭都是少油
每天食谱约1200kcal，大家根据自己身体情况进行加餐或同比例食材加量；
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番茄牛肉土豆汤，减脂期吃它真的太幸福了！
减脂期食物真的不能乱吃，要严格控制饮食，但是天冷了，又吃不下凉拌沙拉，凉蔬菜怎么办，那么试试这个番茄牛肉土豆汤吧，又好吃，又热乎，还减脂，好吃又顶饱！
做法也简单，巨巨推荐！
食材：
番茄，牛肉，土豆，胡萝卜
做法如图！
#冬日生活打卡季#
23个减脂小习惯＋一周减脂食谱
姐妹们，今天给大家总结了23个减脂小习惯，大家一定要养起来，配合一周减脂食谱，月瘦10斤不是梦，建议收藏起来
这些习惯特别适合懒人减肥，慢慢养起来！坚持一个月，一定能看到一个更加美丽的自己
#一人食什么# #冬日生活打卡季#
又点忘了打卡。今天又找到新的减脂菜谱，明天换花样吃。
@小慧今天说美食
小慧今天说美食
水煮鸡蛋瘦身法三天暴✂️8斤早餐：鸡蛋白2个午餐：鸡蛋白2个晚餐：鸡蛋白2个三天刷脂3-8斤纯脂肪。这个方法最多用三天，否者反弹。✅复食三餐减脂食谱如下：早餐：黑玉米1根➕小米粥➕鸡蛋午餐：巴沙鱼1拳➕青菜不限量➕紫米1拳晚餐：一杯豆浆➕青菜不限量➕黑玉米1根✅复食食谱参考二：早餐：黑玉米1根➕鸡蛋1个➕热牛奶午餐：蒸鲈鱼1拳➕蔬菜不限量➕糙米1拳晚餐：紫菜蛋花虾皮汤1根➕黑玉米1根❤️给大家推荐一款【有机黑玉米】源自东北黑土地，营养高于普通玉米，富含花青素，软糯香甜、颗粒饱满，有嚼劲。可以代替米、面作为日常饮食优质的碳水摄入。我们大多数人缺的不是营养，而是营养过剩，多吃五谷，增加纤维的摄入，对减脂才有帮助。今天下单
