颈椎病是我们日常生活中的多发病，患有颈椎病的朋友需要在平时多加以注意，避免因一些不良的生活习惯而加重病情，同时也可以适当的做一些保健操，这样就可以起到促进治疗效果的作用，下面就来看一下，颈椎患者
1颈椎病患者在生活中离不开保健操
颈椎病是我们日常生活中的多发病，患有颈椎病的朋友需要在平时多加以注意，避免因一些不良的生活习惯而加重病情，同时也可以适当的做一些保健操，这样就可以起到促进治疗效果的作用，下面就来看一下，颈椎患者可以坚持使用的保健操都是什么。
颈椎病是中老年人中常见病 ,在临床上主要表现是颈肩背酸痛、上肢麻木、头晕、头痛等 ,目前 ,治疗该病多采用综合疗法 ,时间一般为 1至3个月 ,但复发率较高。若能进行康复锻炼 ,则可防治颈椎病 ,改善症状 ,减少复发。颈椎病人不妨一试。
颈椎病患者在生活中离不开保健操：
康复锻炼1、自我推牵 :双脚分立 ,距离与肩同宽 ,双手大拇指向下推按颈部的肌群大约两分钟 ,然后向上点按风池穴 10次。
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康复锻炼2、双臂绕环 :双手握哑铃下垂 ,双肩作前后绕环动作 ,顺时针、逆时针各 10次。
康复锻炼3、颈项争力 :抬头望天 ,还原 ;低头看地 ,还原。抬头时吸气 ,低头时呼气。
康复锻炼4、金狮摇头 :双手握哑铃站立位 ,头颈向左右各环绕 10周。指点江山 :双手握哑铃上举 ,屈伸平举 ,左右出击各 10次。
康复锻炼5、仙鹤点水 :头颈向上向前探 ,向后向下伸 ,连贯动作 10次。
康复锻炼6、结束动作 :双颈双肩自由活动数次 ,颈肩部温热轻松感时，做深呼吸结束。但应注意 ,脊髓型颈椎病人在做颈项转动应慎重。
以上所介绍的就是患有颈椎病以后可以使用的保健操具体方法都是什么，患有颈椎病以后除了要配合医生做好保健，也要注意在日常生活中多加以保健。
2哪些保健操适于颈椎病患者
颈椎病作为当今的多发病，对于大家的身体健康产生了非常不利的影响，并且要想让颈椎病的治疗效果更加理想，那么除了坚持治疗外，还需要患者做好日常保健，而保健操就是比较好的方法之一，下面就来看一下，哪些保健操适用于颈椎病患者使用。
哪些保健操适用于颈椎病患者：
一、按摩保健法
颈肩痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位大多出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛内外缘等部位。当上述部位出现疼痛时，患者可采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法、叩击法、拍打法等按摩疼痛的部位，从而可有效地缓解疼痛症状。患者可让家人，用上述方法中的一种，或多种交替按摩疼痛部位3-6分钟，每日可按摩1～3次，按摩时力度要适宜，以按摩部位出现酸痛为度。
二、日常保健法
1、睡觉时习惯枕高枕头的人，必须改成枕低枕头。这是因为，长时间枕高枕头，容易引起颈椎的生理曲度，向相反的方向改变，导致颈部损伤。使用
2、不论从事何种职业的人，在低头工作1.5～2个小时后均应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。
3、在日常生活中，无论是走路或是坐着，都应尽量保持挺胸平视的体态，使颈部处于正常的生理角度上。
4、长期伏案工作者，在工作中，除了要经常活动颈肩部外，还需经常调整座椅，与工作台面的距离，以便工作时能够保持正确的体态，并应尽量减少低头工作的时间，如条件允许，可使工作台面处于一定的角度。目前，理想的工作台面，与水平面的角度是30度，这样的角度，可避免伏案工作者长时间地，处于低头工作的状态。
以上介绍的就是患有颈椎病的朋友可以使用的保健操都是什么，通过合理的坚持做好日常保健操，可以让颈椎病的治疗效果达到最大化，尽快减轻患者的不适症状。
3白天可采取的颈椎病保健
患有颈椎病以后积极的保健对于促进病情的恢复有着很大的作用，白天的时间对于大家来说是比较忙碌的，如果没有系统的规划是很难做好保健的，为了能够让大家更好的做好颈椎病的日常保健，下面就来介绍一下，白天可以采取的颈椎病保健操都是怎样的。
白天可采取的颈椎病保健：
·7：00
一天之计始于晨，颈椎病患者在早晨要主动调温。
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎，以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤。
·10：00
工作一段时间了，就做5分钟的颈椎操吧。
即使身处人多的办公室，也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息，练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
·14：00
在这个时间颈椎是最累的时候，可以学两种按摩的方法，自己轻轻按摩一下。
① 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
② 脖子后面，从头颅底端到躯干上部，这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟，来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
白天是我们最主要的活动工作时间，要想在这个时间段内保护好颈椎，就要学会利用那些小的时间点，抽个五六分钟就会有很好的保健效果了，也能提高一天的工作效率。
以上介绍的就是可以在白天采取的颈椎病保健操，希望可以对大家有所帮助，长期坚持(整理)合理的颈椎病保健操可以让颈椎病的治疗效果更加理想，更快的控制住病情。
