随着生活的越变越好，我们的身边也出现了很多问题。其中失眠，是一个最为多见的问题，也是一直困扰大家的问题。患有失眠的朋友，该怎么调理呢?下面我们就来一起看看“失眠怎么调理才是最好的&rdqu
1你知道失眠怎么调理才是最好的
随着生活的越变越好，我们的身边也出现了很多问题。其中失眠，是一个最为多见的问题，也是一直困扰大家的问题。患有失眠的朋友，该怎么调理呢?下面我们就来一起看看失眠怎么调理才是最好的。
失眠怎么调理才是最好的：
1、营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫，其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
2、借助调理型的食疗法
纯天然的食物，是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有，宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
3、养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上，要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
想要彻底解决失眠的问题，除了要采取正确的方法，还要学会正确的调理。以上就是失眠怎么调理才是最好的的全部介绍了。望患者要及时的治疗，合理的调理，争取早日摆脱失眠的困扰。
2失眠患者日常该如何护理呢
如果我们身边的朋友或者亲人患病了，我们总是会在衣食住行，各个方面更多的去注意。这就是护理了。那么失眠患者日常该如何护理呢，下面我们就来具体了解一下，帮助患者尽快康复。
失眠患者日常该如何护理呢：
1、睡前泡脚可促进睡眠。每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
2、睡前避免过度兴奋或思虑过度。晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神，这样才有利于睡眠。
3、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：胃不和，而卧不安。说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
5、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
在治疗的基础上，护理也是很重要的。所以希望通过上面的介绍，患者学会护理。以上就是失眠患者日常该如何护理呢的全部介绍了。衷心的祝愿，每一天失眠患者，生活在做好护理，辅助治疗，彻底和失眠说再见。
3改善失眠我们该怎么做
如今失眠是生活最为普遍的状态，失眠的出现，令我们不能得到好的休息，也就直接的影响着接下来的生活，工作，和学习。改善失眠，就成为了患者们最大的愿望，那么改善失眠我们该怎么做，下面我们就来一起学习一下。
改善失眠我们该怎么做：
早睡早起不赖床
对于喜欢晚睡的患者来说，早起不赖床是十分困难的，然而据医生说如果你今天10点睡7点起，明天12点睡10点起，这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟，形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件。
白天多运动少恋床
很多患者认为只要早上醒的早就可以避免晚上失眠，其实醒的早和起的早是两码事，白天如果整天不动躺在床上看电视上网，晚上也会导致失眠，因此白天多活动尽量出门走动走动，晚上才能睡个好觉。此外如果条件许可，在睡前做半小时有氧运动也可以促进睡眠。
睡午觉也分时间段
不少人有睡午觉的习惯，但有研究表明，早上10-11点这个时间段睡午觉不仅会造成夜间失眠还可能导致肠胃疾病，因为那个时间段才吃过早饭没多久，食物没有完全消化，肠胃才开始蠕动，这个时间段入睡不仅睡眠质量不好，还影响食物消化。正常的午睡时间应该在午饭后2小时，且午睡时间不宜超过1小时。
晚间少动脑
多数人喜欢在晚上看电影或看书，其实这是很容易导致失眠的，特别是看一些刺激性电影和容易引起情绪激动的书会使大脑处于兴奋状态，难以安睡。此外，晚上10点以后大脑会处于半休眠状态，这个时间段无论工作学习都达不到预期的效果，因此刻意的选在夜间工作、学习的患者不如早点入睡，选择在第二天一早开展学习收效更佳。
晚上少饮酒
夜间少量饮酒的确可以促进睡眠，特别是红酒，对女性美容以及促进老年人血液循环都有莫大好处，但夜间饮酒时间应控制在饭后两小时，且不宜超过10点，值得一提的是，过量饮酒会导致大脑兴奋、心跳加速以及肠胃负担从而难以入睡，一般夜间饮酒不宜超过50ML，并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒为主，切忌用啤酒入睡，因啤酒含有大量气泡会导致胃部胀气，让患者更加无法入眠。
往往大家对哪些微小的事情所无视，可是往往细小的事情，影响更大。希望上面的介绍可以帮助您改善失眠。以上就是改善失眠我们该怎么做的全部介绍了。希望患者可以从身边的小事做起，改善失眠，健康生活。
