带娃出国前，学会科学便捷的倒时差能省去不少麻烦。
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
随着假期的到来，不少家长都准备带孩子出去溜达溜达，出国旅行也成了很多家长的首选方式，不仅可以感受异域风光，又能增进亲子关系。
但是理想很丰满，现实很骨感，出国旅行远没有想的那么简单，其中最让人始料未及就是时差问题，很多人没出国之前对倒时差没有啥概念，出国之后才发现问题没那么简单。
尤其对于敏感的小孩子来说，倒时差更是一种比较难受的事情。因此，在出国之前，家长非常有必要了解学习一下关于时差的知识，只有提前做好准备，才能尽可能增加更多美好记忆。
时差造成的感觉有多糟糕？
我们每个人体内都有一个生物钟，它会随着你所在的地区和自身的生活习惯来提示你身边么好时候该睡觉了，什么时候该起床了。
偶尔出门换成个城市居住，比如出差的时候经常睡不好，除了睡眠环境的改变之外，生物钟也是主要原因，因为它还习惯着你之前的节奏，自然会不习惯。
尤其是在出国后，形成了时差之后，这种感觉会更糟糕。明明到了该睡觉的时候，可当地的时间还是白天，身体明明到了该清醒的状态，可是当地却是漆黑的夜晚。
这种生物钟和当地时间不协调的情况，会让人感受变得很糟糕，身体也会产生同一些列非常不舒服的感觉，比如入睡困难、失眠、疲劳、肠胃不适，严重的还会感觉恶心。
对于小孩子来说，这些情况会更加明显。
光线是影响生物钟的主要原因
人体内的生物钟受到光线的影响非常大，光线对于生物钟的调节格外重要。
人体内的生物钟受到大脑中的褪黑素调控，而褪黑素的分泌程度又主要受到外界光线的影响，因此光线的强弱会影响人体的生物钟。
褪黑素在黑暗中会增加分泌，在光线下会减少分泌，除了阳光之外，灯光、屏幕光等等人工光线也会影响褪黑素的分泌。
因此，在外出旅行时，适当调节光照可能会对适应新时区产生帮助。
带娃出国前，应该注意哪些时差的问题？
1）搞懂飞行的方向
在准备倒时差之前，家长们应该先搞懂一个问题，去你们的目的地是要朝哪个方向飞行？是向西还是向东？这里的判断方式是根据时区图来看的，了解是向哪边飞之后，后面才好准备。
在国内向西飞的话相当于把时间调慢，向东飞则相当于把时间调快，相比之下，向西飞比向东飞更容易倒时差。
此外，多数人只有在时差超过3个小时才会有明显的时差反应，需要提前做好准备应对。
2）提前做好各种准备
在出发的前一周家长就应该做好计划，并且通知孩子，这样可以让还更加主动地配合。在倒时差这件事上，家长可以通过调整睡眠时间的方式来给帮助还习惯将会到来的时差问题。
如果是向东飞，那么出发前几天就争取每天早睡1-2个小时，如果是向西飞，就争取晚睡1-2个小时，这样可以有效帮助孩子适应时差的问题。
3）飞行途中
在陌生的环境里，小孩子很可能会因为不适应而感到难受，家长可以提前给孩子准备他熟悉的东西，比如玩具、绘本甚至是枕头、毛毯等。让孩子情绪安稳下来。
在飞机上就把时间调整到目的地的时间，之后也尽量按照目的地的时间来作息，注意不要缺水。
睡觉的时候就让孩子老老实实睡觉，可以使用眼罩耳塞等工具帮忙。就算睡不着也不要当孩子玩电子产品，老老实实的躺着，或者和孩子聊聊天都行。慢慢培养孩子的睡意。
4）到地方之后
如果是白天到的，尽量不要直接在酒店睡觉，最好出去溜达溜达，到了当地时间晚上10点之后再睡觉。如果是上午或者中午到的，实在太困可以午休2个小时左右，时间别超了。
最好的情况还是傍晚抵达，在酒店吃过晚饭，休整之后就可以休息了。
锦鲤妈咪有话说
如果时间允许的话，最好不要在到达后的前两天安排活动，这两天可以简单带着孩子在周围逛逛，适应适应新的时区，好好调整一下生物钟。之后再去按计划游玩。
毕竟只有休息好了才能玩的好。
不过说回来，出国旅行也并不是每个家庭都能做到的，除了要遭受倒时差的痛苦之外，现在情况也不容易乐观，所以倒不如带孩子在家来一次虚拟的“环球旅行”。
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