前几天写了一篇如何制定一份可行计划，有人在后台私信我，说自己知道该如何制定计划，但是在执行计划的时候做不到自律。比如在网上学习课程的时候，总是看一会儿就走神儿。那么今天这篇文章，我们来聊聊如何自律。
在我的一个写作群里，有一位宝妈。她老公所在的公司受大环境影响，从前年开始收入有所降低。这位宝妈感受到了来自生活的压力。于是在带孩子的同时，想找一份副业补贴家用。后来在别人那知道了自媒体这行，在报了一个写作班之后，开始自己的副业之旅。
她报的写作班是需要先读书，之后再去写书评发布到各个平台上。于是她只能白天带孩子，空闲时间里读书，等到晚上老公回家之后，再抽时间写文章
在去年年底的时候，我们在写作群里总结自己去年一年的收获。这位宝妈贴出了自己的收益截图，同时表达自己当初最正确的决定就是报名写作班。在她发出来的截图中可以看到，她通过写作所获得的的月收益在五六千左右。
尽管看起来不多，但是补贴家用足够了。
当我们有目标之后，需要尽全力去实现这个目标。在找到实现目标的路径，并制定计划之后，要考虑的就是如何保证计划的顺利实行。就像这位宝妈，她为了能够通过写作来赚钱补贴家用，尽可能地在空闲时间读书写作。
为了实现这个目标，她在休息时间没有刷手机、没有出去玩儿。而是让自己坐在书桌旁边看书，在电脑前面码字。那么这种自律，算不算是一种自我压抑呢？
01
自律与自我压抑的区别
首先，让我们来看看自律与自我压抑的区别。举个例子，想要减肥成功，概括起来就是八个字：张开腿，闭上嘴。通过合理饮食以及保持运动，来人为地制造能量缺口。这句话说起来挺简单，然而却是反人类本能的。
为什么这么说呢？因为在人类进化过程中，获取能量是保证自己生存下去的根本途径。在获取能量之后，会以脂肪的形式把能量储存在自己体内。等到无法及时获取食物的时候，就可以优先消耗自己体内的脂肪了。
所以更喜欢高脂肪、高热量的食物，是人类进化过程中产生的本能。
自律与自我压抑的区别，就在于对待这些食物的态度。强迫自己不吃高热量、高脂肪的食物，在心理暗示自己不爱吃这些食物，就是自我压抑行为。长期的自我压抑行为，会导致我们的情绪低落、内分泌失调，严重的还会导致抑郁症。
而自律却不是这样，它强调的是平衡内心冲动以及面对外部诱惑时所做出的的反应的能力。当我们感到饥饿的时候，知道自己如果吃了这些高热量、高脂肪的食物会导致减肥失败的后果。进而控制自己不去吃它们，这就是自律行为的表现。
同理，当我们学会自觉放下手机去看书，或者关闭网站去上课的时候，就是在通过自律行为来平衡自己内心的冲动和抵御外部诱惑。
02
什么阻碍我们自律
再讲一个关于写作的案例，从这个案例中，我们可以窥探的为什么做不到自律。
前几年知识付费市场兴起，许多听书平台的出现，让作者和作品供不应求。于是很多人在网上开班，我的写作老师也是他们中的一个。这位老师的写作班课程内容挺不错，让很多希望通过写作赚钱的人赚到了第一桶金。
后来知识付费市场发生变化，对于作者和作品的需求量没那么大了。这种情况下，这位老师关闭了自己的写作班，宣布不再招生。但是还是有人慕名而来，跟她说想报名学习写作。尽管她已经关闭写作班招生，但是架不住找她的人太多。于是她把之前的付费课程内容经过整理，又发布了一套免费课程。
这套免费课程与付费课程的内容和要求一样，不同在于后续服务上，同时免费课程还有两万个名额限制。这套课程在公布之后，在很短的时间内就被抢光了。按照正常进度来看，一个人每天保证两个小时的学习，一个月内即可学完。
但是等到过了一个月之后，你们能猜到交作业的有多少人吗？当初领取课程名额的人有两万，最后交作业的只有十七个人。你们自己算算淘汰率有多少。
一万小时理论很多人都知道，这个理论的关键在于通过刻意练习来提高自己的能力。但是很多人在冲动之下开始学习，一碰到困难就放弃。这种情况下，根本谈不上自律。
对于这种情况，心理学家认为原因在于过于相信天赋决定论。在遇到困难失败后，会把原因归于自己的血统、智力、环境等等外部因素上。这种情况下会更容易不顾后果地让人自己的冲动行为，进而做不到自律。
03
怎么变得自律
首先，改变自己的认知。我们不能一味地否定智商和天赋对于人生成就的巨大帮助，但是也不能过分夸大他们的作用。如果以金字塔来比喻人才结构的话，那么拥有高智商和良好天赋的人向上爬得更快更高。智商和天赋一般的人，通过自己的能力同样可以获得不错的人生成就。
第二，罗马不是一天建成的。在《想顺利完成目标，学会制定一份好计划，让行动事半功倍》中，我们提到了不要尝试一口吃个胖子。就像万里长城由一块块砖堆砌起来的那样，每一个巨大的成功，都是由许多小成功不断积累而来。
把一个大的目标分解成简单的小目标，等到完成这些小目标之后再回头看，会发现已经实现了当初的大目标。这时我们会觉得，自律并没有想象中的那么难。
第三，别想太多，先动起来。自律之所以痛苦，是因为我们会在开始行动之前过高地估计问题的难度。比方说跑步，在跑之前我们会觉得跑步太累，同时会觉得浑身酸痛。这时我们不要做自我安慰，而是啥都别想，穿上跑鞋直接去操场。
第四，合理规划。还拿减肥来说，很多人减肥的主要方式是节食。然而通过节食减肥不仅伤身，而且还容易反弹。当我们通过节食把体重降低到一定程度之后，大脑会开始控制体内的消耗，让体重保持在一个稳定的范围。
所以想要减肥，要坚持合理饮食而不是节食。为自己规划好一个合理的膳食结构，才能在减肥的同时不伤身。
今天要说的内容就讲完了，自律并不是在压抑自己的欲望。通过自律来实现自己的目标，能让我们感到更高层次的心理满足。如果当你觉得自律痛苦的时候，可以尝试从上面四个方面进行调整，顺利实现自律。
