俗话说千金难买老来瘦。
体重高的老人,多多少少有一些健康问题。本文为您详细盘点,并给出标准体重计算公式,最后还会列出减肥的6件事情。
希望您尽早行动,早日把体重降下来。
体重过高,4大疾病就在你身边,想躲都躲不开
1、糖尿病
进入身体的葡萄糖一多,身体就会分泌出胰岛素,"指挥"脂肪细胞、肝脏细胞、肌肉细胞将多余的葡萄糖纳入其中,变成脂肪、血脂、肝糖、肌糖存储起来。
这其中,脂肪细胞是体内存储能量的终极仓库。如果本身就很胖,仓库中爆满,再纳入新的葡萄糖就变得很难,血糖就容易滞留在血液中。
这就是胰岛素抵抗(糖尿病前期),即脂肪、肝脏、肌肉不再"那么"听胰岛素的指挥,多发生在肥胖人群身上。身体没有办法,只能分泌更多胰岛素来干活儿(高胰岛素血症)。
若胰岛素抵抗阶段迟迟得不到缓解,负责分泌胰岛素的胰岛β细胞就容易劳损,正式进入糖尿病阶段。
2、高血压
肥胖人群,其血液需要沿着血管在充满脂肪的身躯中艰难穿行,备受挤压。为克服这一阻力,确保重要脏器的供血,身体自然就会增加血压。
肥胖导致高血压,还可以从年轻人身上体现出来。这些体重超标的年轻人,他们会出现以低压升高为主的高血压,而一旦把体重降下去,血压就会逐渐恢复正常。
3、高血脂
肥胖者,其血液中的脂质通常会更高。进一步讲,血液中脂质偏高,逐渐堆积在脂肪细胞中,会造成肥胖。
4、脂肪肝
这个不难理解,肝脏是体内能量转换的中枢。如果能量摄入过多,他们就需要在肝脏内合成脂质再通过载脂蛋白分配到全身。
但肝脏的载脂蛋白是有限的,如果合成的脂质过多,脂质就容易堆积在肝细胞内部,形成脂肪肝。
除了上述4点之外,体重超标还会影响体内激素分泌,增加一系列癌症的发生几率。
最重要的是,它会摧毁你的自信,让你变得意志消沉、自暴自弃。
体重,在哪个范围属于健康?
想知道自己体重是否正常,可以借助公式。
通常,我们参考BMI指数,它是体重公斤数,除以身高米数平方得出的数字。对于我们亚洲成年人来说,如果:
BMI<18.5:体重过轻18.5<BMI<23.9:正常24<BMI<27.9:超重28<BMI:肥胖如果您记不住,可以记住一个标准体重的计算公式:身高-105。例如:若身高是170cm,那么你的标准体重则在65kg。
若你现在的体重超过标准体重20%以上,则十分危险,恐与长寿无缘
做到"3补3戒",维持体重在健康范围,长寿没跑了
体重是我们身体内能量堆积过多的结果,想把体重减下来,要"减少摄入量、增加消耗量"。
为了做到这点,请牢记以下6件事:
3补
补足膳食纤维
膳食纤维是一种碳水化合物,但却是无法被消化吸收的物质。它能吸水膨胀增加饱腹感,让你少吃很多东西。它还能吸附肠道内多余的脂质将其排出体外。它还能增殖肠道里的有益菌,使肠胃蠕动加快,预防便秘。
富含膳食纤维的食物:燕麦片、粗粮、豆类、蔬菜、水果。
补足有氧运动量
刚开始运动时,我们消耗的是葡萄糖,但过一段时间之后,则是脂肪了。有氧运动,即缓慢进行,让你不觉的气喘吁吁的运动,可以持续燃烧脂肪。你只需要每天快走/慢跑30分钟即可。
补足睡眠时间
睡眠不足,体内的激素分泌紊乱,我们会感觉到异常饥饿,很少有人能够抵抗地住进食的诱惑。
3戒
戒掉口腹之欲
人类在骨子爱吃高热量食物,这是祖先在缺衣少食的年代,来自本能的呼唤。油泼面、油条、烤肉、火锅,你看看,哪个好吃的不是油腻满满的?
如果你体重超标,则必须要戒掉这个欲望,没得商量。
戒掉把酒言欢
酒精是高热量食物,喝太多酒除了会伤肝,还容易导致肥胖问题。
戒掉懒惰
说一千道一万,懒惰放纵是根源。美国社会学家做过研究,越是贫穷的人、越是懒惰、越是难以控制自己的体重。
我相信你不是这样的人,赶快行动起来!