高考是每一个中学生在人生岔路口遇到的第一个转折点,它不仅仅是一场知识的竞赛,同时也是一场心理素质的竞赛。 在临近高考的前几天,压力都会很大,导致不能有一个很好的状态进行复习,迎接高考!
今天curry就给大家介绍一些,可以缓解心情的运动,同时也可以用于,复习的中途休息,上班族压力大也可以通过训练缓解!
调整动机水平
心理学家耶克斯—多德森的研究表明,动机与任务难度呈倒U型曲线。
◆耶克斯-多德森定律
当你在考场碰到难题的考题,最佳状态是处于较低的动机水平,脑海里告诉自己,这道题试试看,不得分也没关系;
当你碰到简单的考题,最佳的状态是处于高动机水平,脑海里告诉自己,这道题比较简单,我相信自己一定得满分分;
当你碰到中等难度的考题,最佳的状态是保持中等动机水平,脑海里告诉自己,这道题难度中等,可以拿到分。
打消疑虑
如果你在临近考试前,总是会担心自己的运气,比如会不会遇到什么意外,导致考试当天迟到;会不会考试当天丢了准考证,没法入场;会不会老师出的题目都是我没有复习好的部分等等。那说明你是外控型的人。
外控型的人常常会把成功或者失败归因于环境、运气等不可控的外部因素。如果你在考试之前为这些担心焦虑着,你需要清楚的告诉自己,这些担心与你一贯的归因特点有关。只要你做好充足的准备,发生概率没有你想象的那么高。不要过分的焦虑和担心。
运动为什么可以减少压力
一、有氧运动的作用在于促进血液循环,主动的让懒惰的细胞们都活跃起来,从而加快新陈代谢与体内垃圾的清理。大多数负面情绪都是对身体有害的,甚至情绪还导致内分泌紊乱,从而使很多细胞不工作,或者没法工作。刚好运动梳理并解决了这个问题。
二、负面情绪以及不健康的生活,也容易诱发分泌皮质醇(压力激素),导致心情不愉快,而运动能促进分泌催产素、对应性别的雌雄性荷尔蒙以及各种良性激素,最终会让身体激素趋于一种平衡状态,这跟中医里的阴阳平衡也是异曲同工。
三、运动的时候,情绪系统是处于休整状态的,因为运动系统需要很多能量,会停止大多数除了维持运动的工作。所以你会慢慢的养成一种无负面情绪的习惯,久而久之也就开心快乐了。举个例子,我们远古祖先在遇见老虎狮子等危及生命的场景时,会紧张,恐惧,这时候身体甚至会卸下免疫系统的负担,让四肢充血,这也是为什么我们现代人紧张时面红耳赤的原因了。
分享一组训练动作
◆慢走
◆左右下蹲
◆单腿摆动
◆单腿后伸
◆侧支撑伸展
◆爬行
◆臀桥
◆卷腹转体
在每个动作结束后进行1分钟左右的慢走,第一个动作,是不是非常简单呢?!每个动作进行15-20次,所有动作之间不休息,直接进行下一组。也没有时间规定,你说什么时候停就什么时候停!
结束语
走近考场的时候多少会有些紧张,那么有什么小技巧可以让考生带到考场中缓解紧张焦虑感?学会利用“肌肉松弛训练”来缓解紧张焦虑的情绪。
吸气的同时双手握拳、咬紧牙,呼气的同时双手松开、牙齿松开,可重复几次。然后吸气的同时时耸肩,越高越好,呼气的同时放下肩膀,可重复几次。最后吸气的时候,双腿绷紧,脚指头紧抓地面,呼气的同时松开双腿和脚趾,可重复几次。这几个动作可组合起来做,也可以选择你觉得比较受用的一个重复的做,直到你感觉放松下来了。
最后祝左所有参加高考的学生,金榜题名!
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