怎样在减肥期间健身期间，不用刻意的去节食，也可以轻松的瘦下去。第四天啦，一周已经走过了一大半，呆米仍在继续分享菜谱。酥软的面包充满着蛋香，脆甜的圆生菜释放着汁水，西红柿微带酸甜的口感，恰到好处的中和了意式火腿的咸。靠着蛋和面包余热来激发出意式火腿的咸香，再加上一点蛋黄酱的点缀，一口三明治入口真的是口感丰富，让人满足。
三明治一直是上班或上学的人所不能避免的一份早午餐，忙碌的清晨或是着急的中午，没有太大味道却又方便的食物，真的是最佳选择了。有很多人选择在健身过程中，将面包替代为杂粮面包。但我真的接受不了杂粮面包的口感，所以让自己不去抗拒吃健身餐才是最重要的。如果将吃健身餐变成一种需要完成的任务，或者是抗拒的事情，那么一定会适得其反。当你不能再压制住自己时，那么一切反而向着反方向去了。与其如此，不如在这漫长的时间里，享受每一份食物，让一切慢下来，慢慢吃、慢慢瘦、慢慢变好。接下来依旧是，做法分享：
火腿鸡蛋三明治
所需食材：面包 2片，鸡蛋 2个，圆生菜 1片，西红柿 半个，意式火腿 4片，蛋黄酱 10ml。
第一步：将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。
第二步：将圆生菜和西红柿清洗干净，擦干水分。圆生菜切条，西红柿切片备用。
第三步：平底锅中倒入少量的油，中火，油热后将鸡蛋倒入。
当鸡蛋快要凝固时，将面包盖在上面，直至鸡蛋完全凝固。
然后翻面，关火，用余热将面包煎至两面微黄。煎好的面包放入盘中，将鸡蛋超出面包的部分折在面包上，然后铺上意式火腿。再放上生菜和西红柿，挤上一点蛋黄酱。一份酥软的外层和清脆多汁的里层相呼应的三明治就做好了。
呆米小结
只需三步，十分钟快速完成的日常三明治。面包可以满足碳水的需求，而咸香的火腿可以满足肉的口感，和鸡蛋一起满足蛋白质的需求。圆生菜有着大量的水分和纤维素来增加肠的活性，西红柿则有着丰富的维生素，再来上一点蛋黄酱多一点脂肪。作为早餐，清晨的饥饿都可以被驱走，作为午餐，早上的劳累都可以被驱赶，同时也不会让下午太困倦。这样一份快手三明治，快在日常做起来吧。
家人闲坐，灯火可亲。好好生活，认真吃饭，明天见。
我是呆米厨房，岁月不居时节如流，想在时间的长河里留下我的一点儿波澜。喜欢吃喜欢喝喜欢走走停停，每日更新美食或生活。关注我，和你一起了解不同的美好。
