怎样在减肥期间健身期间,不用刻意的去节食,也可以轻松地瘦下去。接下来的30天里,让呆米每天分享菜谱给你,让你不用再去思考每天吃什么。焦脆的饼皮加上柔软的鸡蛋,配上多汁的西红柿和甜脆的圆生菜。一口下去层次分明,鲜脆与酥软焦脆的共鸣。
人类每天想吃什么,这种概念来自于大脑,而大脑中的这个想法来源于身体缺乏某种元素所给予的信号。所以一定量的碳水可以让你增加肌肉的同时,也不用刻意压制改变自己的饮食习惯。大量的蛋白质,一定是健身和减脂都需要的。不要觉得油脂是不好的东西,适量的油脂会让你坚持得更久。减肥减脂增肌都是一场持久战,不能一天吃成一个胖子,那也不能一天瘦下许多。无论健身还是减肥,我们都应是取悦自己而不是满足他人,所以让我们快乐健康地到达自己喜爱的身型体重吧!做法分享:
鸡蛋火腿卷
所需食材:鸡蛋 2个,圆生菜 1片,西红柿 3片,火腿片 2片(40g),卷饼皮 1张,蛋黄酱 10g。
第一步:备菜。西红柿洗净切片,圆生菜洗净擦干切成条,鸡蛋打在碗中搅匀备用。
第二步:煎制。锅中倒入少量的油,油热后将搅匀的鸡蛋倒入,在鸡蛋快要凝固时,将饼皮放上去。等待一两分钟,等鸡蛋完全凝固后,关火翻面。用余温将饼皮煎至焦黄即可。
第三步:出锅。将煎好的鸡蛋饼放入盘中,放上火腿片、切好的生菜和西红柿,挤上一条蛋黄酱后将饼翻折好即可。一张饼皮酥软内里清脆多汁的鸡蛋饼就做好了。
呆米小结
鸡蛋饼可以作为早餐或午餐,即不会因为过高的碳水让人昏昏欲睡,也有足够的饱腹感,不会感到饥饿。大量的蔬菜和蛋白质而有着饱腹感。简单方便快捷,十五分钟做好一餐,既可以在家即可享用,也可以做成便当在外就餐。不用再去纠结每日餐食,也不用去订购昂贵的轻食减脂便当,还不动手做起来。
家人闲坐,灯火可亲。好好生活,认真吃饭,明天见。
我是呆米厨房,岁月不居时节如流,想在时间的长河里留下我的一点儿波澜。喜欢吃喜欢喝喜欢走走停停,每日更新美食或生活。关注我,和你一起了解不同的美好。