怎样在减肥期间健身期间，不用刻意的去节食，也可以轻松地瘦下去。接下来的30天里，让呆米每天分享菜谱给你，让你不用再去思考每天吃什么。焦脆的饼皮加上柔软的鸡蛋，配上多汁的西红柿和甜脆的圆生菜。一口下去层次分明，鲜脆与酥软焦脆的共鸣。
人类每天想吃什么，这种概念来自于大脑，而大脑中的这个想法来源于身体缺乏某种元素所给予的信号。所以一定量的碳水可以让你增加肌肉的同时，也不用刻意压制改变自己的饮食习惯。大量的蛋白质，一定是健身和减脂都需要的。不要觉得油脂是不好的东西，适量的油脂会让你坚持得更久。减肥减脂增肌都是一场持久战，不能一天吃成一个胖子，那也不能一天瘦下许多。无论健身还是减肥，我们都应是取悦自己而不是满足他人，所以让我们快乐健康地到达自己喜爱的身型体重吧！做法分享：
鸡蛋火腿卷
所需食材：鸡蛋 2个，圆生菜 1片，西红柿 3片，火腿片 2片（40g），卷饼皮 1张，蛋黄酱 10g。
第一步：备菜。西红柿洗净切片，圆生菜洗净擦干切成条，鸡蛋打在碗中搅匀备用。
第二步：煎制。锅中倒入少量的油，油热后将搅匀的鸡蛋倒入，在鸡蛋快要凝固时，将饼皮放上去。等待一两分钟，等鸡蛋完全凝固后，关火翻面。用余温将饼皮煎至焦黄即可。
第三步：出锅。将煎好的鸡蛋饼放入盘中，放上火腿片、切好的生菜和西红柿，挤上一条蛋黄酱后将饼翻折好即可。一张饼皮酥软内里清脆多汁的鸡蛋饼就做好了。
呆米小结
鸡蛋饼可以作为早餐或午餐，即不会因为过高的碳水让人昏昏欲睡，也有足够的饱腹感，不会感到饥饿。大量的蔬菜和蛋白质而有着饱腹感。简单方便快捷，十五分钟做好一餐，既可以在家即可享用，也可以做成便当在外就餐。不用再去纠结每日餐食，也不用去订购昂贵的轻食减脂便当，还不动手做起来。
家人闲坐，灯火可亲。好好生活，认真吃饭，明天见。
我是呆米厨房，岁月不居时节如流，想在时间的长河里留下我的一点儿波澜。喜欢吃喜欢喝喜欢走走停停，每日更新美食或生活。关注我，和你一起了解不同的美好。
