每年的10月20日是“世界骨质疏松日”，世界骨质疏松日是在1996年最早由英国国家骨质疏松学会创办，宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供了一个非常重要的焦点信息。
骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病。据相关数据显示，全球每3秒钟就有一个骨质疏松性骨折发生。国际骨质疏松基金会调查显示，全世界50岁以上女性有1/3会出现骨质疏松性骨折，50岁以上男性有1/5会出现骨质疏松性骨折。由中国健康促进协会组织的一项测试表明，每五个人中就有三个人的骨骼健康亮红灯，预计到2050年，中国将有近5000万人因骨质疏松而发生骨折，保护骨骼应是一辈子的工程。每年的10月20日是世界骨质疏松日，关注你的骨骼，刻不容缓。
测试：骨质疏松离你有多远？
1、有骨质疏松症家属史。2、非常瘦、营养不良。3、不锻炼。4、 很少晒太阳。5、喜欢饮浓茶、咖啡或碳酸饮料。6、吸烟、酗酒。7、长期卧床。8、患甲亢、糖尿病、肝肾疾病、肿瘤等疾病。9、曾长期服用激素、免疫抑制剂等药物。10、身材变矮，出现驼背。11、不明原因骨折。12、骨痛。早期局限在某个部位，后来遍及全身，负重时尤为明显，立不如坐，坐不如躺，行动能力受限。在以上12个选项中，具备两个或两个以上者（特别是50岁以上人群及绝经后妇女），应尽早去医院做检查，确认是否患有骨质疏松症。
骨头松了啥表现
1、疼痛
最常见的症状是腰背疼痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立伸展或久立久坐时疼痛加剧。日间疼痛轻，夜间和清晨疼痛重。
2、身高缩短
脊椎主要由骨松质构成，发生骨质疏松后，椎体变形、缩短。老年人骨质疏松时椎体压缩，每节椎体缩短2毫米左右，身高平均降低3-6厘米。
3、弯腰驼背
脊柱椎体发生楔形变，导致脊柱前倾、背曲加剧。
4、骨折
骨折是老年性骨质疏松最常见和最严重的并发症。在老年前期以桡骨远端骨折为多见，老年期以后以胸腰椎和股骨上端骨折多见。
5、胸闷气短
胸廓畸形，胸腔内脏器受压，尤以肺部为甚。
九类人要警惕骨质疏松
1、女性更易患骨质疏松症
2、中老年为高发人群
3、有不良嗜好者，比如爱吸烟、酗酒者
4、挑食或过度消瘦者
5、维生素缺乏者
6、慢性肝病、慢性肾病患者
7、长期服药人群
8、运动量少、长期卧床者
9、其他人群，如肿瘤患者
骨质疏松该如何防治？
骨质疏松症可防可治。人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防。
（1）均衡饮食。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（2）戒烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
（3）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
（4）适量运动。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
女孩与狗在公园散步
（5）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
（6）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
（7）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
食疗方
1.黄豆猪骨汤
原料：鲜猪骨250克、黄豆100克。
制法：黄豆提前用水泡6-8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污；然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。
功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
2.桑葚牛骨汤
原料：桑葚25克，牛骨250—500克。
制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。
功效：桑葚补肝益肾；牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。
3.虾皮豆腐汤
原料：虾皮50克，嫩豆腐200克。
制法：虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。
4.猪皮续断汤
原料：鲜猪皮200克，续断50克。
制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量；取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。
功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断有强筋健骨、益肝肾等作用。此汤有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。
