合理定位降低高考期望值
过高的高考期望，会使考生增加焦虑，增强考生的自卑感和挫折感，从而影响到考生的备考和考试发挥；而过低的高考期望，则不利于调动考生的积极心态和潜能的发挥，难以进入最佳的应考状态。因此，张开基建议考生要根据个人实际制定出合理的高考目标，适当降低高考期望值，这样更容易帮助考生正常或超水平发挥，取得意想不到的效果。
张开基举例说明，曾有一名考生因为高考期望值过高，一心要考名牌大学，产生了考前焦虑。后来在心理老师和班主任的疏导下，适当调低高考目标，将学习的重心放在查漏补缺，重基础和技能复习上，而不是一心钻研难题和偏题，最终被心仪的名牌大学录取。
张开基强调，考生一定要明确高考既是知识技能的比拼，更是心理素质的比拼。建议考生以乐观的情绪来对待高考，不要互相攀比，只盯着排名。即使自己在最后的冲刺阶段出现成绩波动或下滑，重要的是要查找波动或下滑的原因，通过查漏补缺使自己的知识体系更加完善。
心理调节有技巧 编写短语树信心
每年高考，总有部分考生“心事重重”，担心考前失眠怎么办？考中碰到不懂不会做的题怎么办？考砸了一科怎么办？会做的题想不起来又怎么办？
张开基建议，考生在进行考前或考场心理调节时要讲究技巧，碰到上述的正常心理现象时不要惊慌和害怕，适当转移自己的注意力。遇到心里烦躁学不进去时，可通过听听轻音乐或做一些自己喜欢的事情，缓解一下压力，等心情舒畅了再学习。
张开基介绍了一个有效的心理调节方法，即通过自己编写励志、积极的心理暗示短语来鼓励自己，树立备考信心。如“我努力学习，我一定会成功”，“我相信自己的能力，别人能考好我也能考好”等等。
在应试技巧上，张开基建议考生提前半小时到考场，遇到熟悉的同学或老师时，报以微笑或击掌相互鼓励，主动向监考老师问好。在高考过程中如果某一科发挥不理想也不要过于自责。
最后，张开基送给广大考生48字调整心态秘诀：知高考确目标，信自己开潜能；讲方法是捷径，重平衡是关键；临挫折要面对，遇焦虑交朋友；平常心创佳绩，讲感恩迎高考。
