腰腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，总是会由于饮食的不得当与久坐等不良习惯让自己在变胖的同时，腰腹部的脂肪随之增多，甚至是在全身各个部位还没有什么变化之前，腰腹部就最先胖起来。那么这时候，我们想要减掉腰腹部脂肪从而让减掉大肚子让腹部变平坦，需要做些什么呢？这或许和你想的不一样。
在很多情况下，如果没有什么运动经验及相关知识，想要减掉大肚子的第一反应很可能就是去做一些针对性的腹部训练，以期用这种方式来把大肚腩减掉，很不幸的是，这种方法并不正确，因为减脂是一个全身性的过程，我们不能通过什么样的方法来达到局部减脂的目的，因此想要减掉大肚子需要做的就是全身性的减脂。
而减脂的前提就是一句话，让日常热量摄入小于热量消耗从而实现热量的负平衡并保持下去，我们就会慢慢地变瘦，而腹部脂肪也会随之变少，因此我们要做的就是调整饮食结构，在保证营养全面均衡的前提下，尽可能地戒掉高热量食物的摄入，并且把每一餐吃到7.8分饱。然后在这个前提下再去进行规律的燃脂运动，两者相结合，我们就会慢慢地瘦下来。
大众养生食物热量表
那么，在运动方法的选择上，我们可以把腹部训练与有氧运动相结合来进行，也可以进行以腹部为主的HIIT，这样安排的目的是因为我们不但要让自己瘦下来，还要让自己腰腹部变得结实紧致，最好是还能练出马甲线。那么，为了提高整体训练效率而节省时间，我们选择以腹部为主的HIIT可能会更好，因为这种做法可以在练到腹部肌肉的同时也燃烧了脂肪而瘦下来，并且这种做法可以帮助我们节省运动时间，而真正地做到短时高效。
因此，下面分享一组以腹部训练为主的HIIT动作组合，只要我们能够把饮食控制好，再进行这样的训练，就可以让练腹与减脂双管齐下，从而让自己减掉大肚子拥有平坦的腹部与结实的马甲线。
动作一：坐姿屈膝收腹（15-20次）
坐姿，臀部支撑身体，上半身微微后倾，双臂臀部后方支撑身体，双腿并拢向前伸直，双脚离地保持身体稳定，腹部发力向前提膝抬起双腿，同时上半身前移动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
动作二：高抬腿（30-45秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替提膝向正前方抬起，每一次抬腿都要让大腿到达髋部高度动作过程中双臂随着腿部动作自然前后摆动
动作三：仰卧举腿（15-20次）
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚离地保持身体稳定不要晃动，下腹部发力带动双腿向前向上方抬起，同时将臀部带离地面顶点稍停后慢慢还原，注意还原时让双腿保持悬空
动作四：手触地深蹲跳（15-20次）
双脚分开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，同时双臂向下伸直使双手碰触地面下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起，双臂随动作向上举过头顶，双脚落地后再次屈膝下蹲整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作五：全程仰卧起坐（15-20次）
仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿屈膝微微分开，双脚着地保持双腿基本不动，腹部主导发力向上起身，同时双臂向上延伸，起身的过程中注意让上背部、下背部依次离开地面顶点稍停后依次反方向还原如果这样做不到腹肌主导发力起身，那么就保持下背部不要离开地面，然后向上卷起来做卷腹动作
动作六：登山跑（20-30秒）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直并拢保持身体稳定，不要晃动，双腿交替快速向前提膝整个动作过程中以均匀节奏完成
充分热身以后开始训练，在动作过程中先保证动作质量，再去保证动作次数，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。#百里挑一#
作者：十月知行
