关于晚上睡不着觉这件事情来说，其实真的是会非常痛苦，也非常折磨的。
先讲一个我自身的经历，如果我第二天要出差，不论是做汽车，动车还是飞机，我都会在出发前的一天，让自己熬个通宵，第二天就会在旅途种呼呼大睡，一觉醒来，已经到达目的地了。
图片源自网络，新浪微博：@黎阳David
当然，通宵之后，睡眠时间和质量肯定不能保证，当天晚上如果可以保持一个非常好的睡眠效果，第二天的作息时间就会变得相对规律，该睡觉的时候，自然能睡着。如果当天晚上是熬夜看球，我一般会强制性让自己不补睡眠，一直到第二天晚上再睡。
了解我的人，都应该知道，我经常凌晨写东西，因为这个过程里面，不论是环境还是内心，还是思维，都是在一个最佳状态，我不知道为什么，可能是惯性。
失眠的经历，每个人都有过经历，曾经我的方式就是起来喝一口小酒，就能睡的很好，现在就是抽一支烟，调整一下状态，就会很好。
到了后来，参加了几次地震心理救援，作为救援队的一员，我们都会给当地受灾群众发放一份资料，进行自我呼吸控制和调整，有助于睡眠的有效进行。
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下面我就把这份资料给放上来，给大家作为参考吧。
定义：松弛训练，按一定的练习程序，学习有意识的控制或调节自身的心理生理活动，以降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激担忧而絮乱的功能。
1、深呼吸法
深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后呼出来。
2、渐进式放松法
舒适地坐在椅子里---慢而深的呼吸（2～3次）---屏住呼吸几秒钟---逐个部位地收紧肌肉，直到快坚持不住---呼气，快速而彻底地完全放松肌肉---最后，再同时对全部肌肉做一遍。
3、自主训练的几条线路
头顶-面部-颈部-前胸-心脏-胃部-小腹-左大腿-左膝-左小腿-左脚-左脚趾尖-右大腿-右膝-右小腿-右脚-右脚趾尖。
头顶-后脑勺-颈部-后背-腰部-臀部。
左肩-左臂-左肘-左小臂-左腕-左手-左右指尖-右肩-右臂-右肘-右小臂-右手-右手指尖。
以上的这份资料，可能对于焦虑，忧心忡忡的人，可能会有比较大的帮助。不过这样的方式，绝对会帮助自己，在紧张状态下，调整自身的状态。
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不过呢，对于日常失眠的状态，最好还是将自己的大脑放空，让自己大脑保持在一片空白的情况下，就会相对容易进入睡眠。
如果在自己连续多天失眠的情况下，应该做的事情，其实就是让自己运动，可以发挥自己最大的潜能，让自己身体疲惫下来，冲一个热水澡，整个人在疲惫之后放松下来，睡眠质量会得到很大改善的，在之后的日子里，作息规范，才是真正解决失眠的最佳效果。
以上只是分享一些经验吧，如果还不行，那就加油数羊吧。
哈哈哈！
我是黎阳，祝你幸福。
