波姐语录：趁着好天气好时光，用瑜伽忘却所有疲惫，心情愉悦极了
在生活中会遇到糟心事让人喘不过气来，找一个晴朗的天气出门玩耍，在空气新鲜环境优雅的草地上，通过瑜伽练习能够让自己沉浸在安逸的环境中，忘却所有的疲惫，如此宝贵的机会，怎么能轻易浪费呢?跟着波姐一起享受美好的瑜伽时光吧！
1、轮式
别浪费晴朗好天气，找个环境优雅的草地做瑜伽，疲惫烦恼都忘却了。
a、双膝跪地，双手在身体正下方掌地，双手间距大于一倍肩宽；
b、双臂打直，支撑上身，收紧腹部，脊柱向后弯曲；
c、两小腿向上弯折，双脚脚尖相碰，头部向后仰，双脚脚尖顶在头部上；
d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，回到地面。
2、神猴式
a、左腿向后右腿向前分贝打直，双腿呈一条直线；
b、上身立起，背部挺直，脊柱向后稍微弯曲；
c、颈部直立，双臂屈肘，双手在胸前合掌，双眼看向正前方；
d、保持均匀呼吸，坚持一段时间，换腿重复。
3、船式
a、坐在地面上，双腿向上抬起，双腿并拢；
b、背部和脊柱挺直，上身向后稍微倾斜，双臂向前伸展打直，双手握住双脚脚后跟；
c、颈部打直，双腿和背部与地面倾角大于60°，双眼看向斜上方；
d、保持平衡，坚持半分钟，放松身体。
4、单腿抱臀直立
a、双腿直立，重心移向左腿；
b、右腿屈膝上抬，同时上身向前倾斜下弯，双臂像背后伸展；
c、双臂环住右大腿和小腿，使右膝朝向正前方，右手握住左手手腕；
d、背部打字，双眼看向正前方，保持平衡，坚持半分钟，换腿重复。
5、单腿上伸式
a、左腿屈膝，小腿和大腿紧贴，臀部紧挨左脚坐在瑜伽垫上；
b、右腿向上伸直，双臂向上伸直，双手握住右脚；
c、背部挺直，向后稍微倾斜，双眼看斜上方；
d、坚持一段时间，换腿重复。
6、鹤禅式
a、双手分开掌地，小臂直立，手肘朝向后方；
b、上伸向前向下倾斜，背部挺直，右腿向前屈膝，膝盖放置在右手肘上；
c、双手发力，右大腿保持直立，小腿与背部保持同一方向，左腿同时向斜后方伸展打直；
d、双眼看向地面，保持平衡，坚持10-15秒。
7、骆驼式
a、双腿弯曲，双膝跪地，双膝间距打开与肩同宽；
b、大腿直立，上身向后弯曲，腹部收紧，朝向正上方；
c、双臂向后向下伸展，双手在双脚后掌地，头部后仰；
d、双眼看向正前方，保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟，缓慢直立身体。
别浪费晴朗好天气，找个环境优雅的草地做瑜伽，疲惫烦恼都忘却了。在这个忙碌的社会，闲暇时光着实难得，如果一直窝在家里实在是浪费时间，做些有意义的事情才能更好的享受生活，才能活出年轻人该有的样子。小伙伴们快快动起来吧！
