长寿,从古至今,都是人们所追求的。
古人言:余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰。
意思是人的自然寿命可达到百岁。
据数据统计,在我国,男性平均寿命74.79岁,女性平均寿命77.73岁,综合平均寿命76.04岁。
晨起,有四大“增寿”习惯,睡前做好“三个不”,助力健康长寿
晨起,有四大“增寿”习惯
1、晨起慢起床
现在很多人早上都是被闹铃惊醒,然后迅速起床,
这一习惯是非常不健康的,早起身体的各个器官还没有完全苏醒,这时候猛地起床,对身体各个组织器官都会产生极大的冲击。
立刻起床,容易因体位忽然变化,造成头晕以及血压波动。
所以建议早起后可以躺十几秒钟在起床,给身体一个适应的时间
2、晨起喝一杯温开水
经过了一晚上,身体水分已经消耗的差不多了。
晨起后身体是十分缺水,很多人都会觉得喉咙干痒,严重时有刺痛感。
此时喝200ml 温水,以润肠通便,降低血粘度,唤醒全身的血液代谢。
注意早起喝水温度不要过高,建议小口慢饮。
3、晨起排便
早上7点-9点是人体大肠经当令的时间,是肠道最活跃的时间段,也是排便最佳时间。
早上的时候肠道中就已经积累了很多的垃圾了,如不及时排除,有害物质就在体内反复用的吸收利用。
肠道畅通才是真正减轻了人体的负荷,提升机体免疫力。
每天清晨排一次大便,也有利于早餐营养的吸收。
4、晨起吃早餐
研究发现,早餐是一天中最重要的一餐,一顿健康有营养的早餐,保证一天的状态满满。
长期不吃早餐会刺激胃粘膜,久而久之就会造成胃部疾病。
并且不吃早餐,人体就会缺少一顿营养补充,久而久之,身体的免疫力会降低。
所以早餐一定要吃,并且要吃好,吃的全面丰盛。
睡前做好“三个不”,助力健康长寿
1、睡前不吃宵夜
现代人夜生活越老越丰富了,夜宵也是必不可少的。
但吃宵夜,会增加胃肠消化负担,还会引发肥胖、增加患病的几率。
中医认为“胃不和,则寐难安”,所以晚上吃的太饱,也会影响睡眠质量。
最好在睡觉前2个小时之前,吃完东西,并且不易吃太油腻,热量高的食物。
2、睡前不要生气
长期处于不良的情绪中,会导致内分泌失调,导致身体的免疫力下降。
尤其是在睡觉前,身体代谢会减慢,生气产生有毒物质不能及时的被排出,就会为健康埋下“隐患”。
睡前生气不利于身体健康,还会影响睡眠质量,一定要学会调整好自己的心态。
3、睡前不要玩手机
现代人已经是离不开手机。
但是睡前,玩会手机,减少人们生成褪黑激素总数大概22%,进而对睡眠质量产生影响。
此外,长期玩手机会刺激眼睛,会损害视力,也耗肝血,熬肾精,对身体健康产生诸多的不利。
因此,睡前,要改掉玩手机的习惯。
无论男女,想要健康长寿,做好以下几件事!
1、多喝茶
日常多喝点茶水,自然有利于健康,更能助力我们长寿。
男性常饮黄苞谷须泡水,保养肾脏。
黄苞谷须味甘淡,性平,入肝、肾、小肠三经,具有很好的利尿作用,将其泡水喝之后能够有效的改善肾功能。
女性喝点刺玫菊茶疏肝理气。
刺玫菊是一种野生的小玫瑰花,药食两用,可疏肝理气,解郁,改善心情,淡化色斑,促排毒。
《本草再新》记载:"舒肝胆之郁气"。足见其可促进肝脏健康,减少肝气郁结。
2、养成刷牙习惯
刷牙看起来很简单,但是很多人却不能坚持。
刷牙不仅是可以保持口腔的卫生,也可预防幽门螺旋杆菌,养护心脏的作用。
主要是如长期不刷牙,口腔中的中的细菌就会释放毒素,进入血液,就会增加炎症的发生。
3、饭后坚持运动
饭后走百步,活到九十九。
研究证实,每天久坐8小时以上的人,寿命可缩短5-。
所以,平时坚持科学合理的运动,避免长期的久坐。
运动,加速新陈代谢,清除自由基,可延缓衰老的来临。
每天在饭后半小时后,去公园散散步,提升身体的免疫力,促进肠道的蠕动,有助于消化,助睡眠。
4、多晒太阳
很多人害怕晒太阳,尤其是女性,其实晒太阳的好处有很多。
晒太阳可以促进身体对钙和磷的吸收,可杀灭一些细菌病毒。
晒太阳也可以缓解不良的情绪,使人更加的放松。
建议每天至少要接触阳光几十分钟,上午6时-9时或下午4时-6时比较好。
晒太阳的时候可以多晒头部和后背,可提升阳气,提升免疫力。
5、多交朋友
法国的罗曼·罗兰曾说“有了朋友,生命才显出它全部的价值。”
多与朋友、邻居交流,多参与集体活动,会让人变得开朗,乐观,有助于提高生活质量。
有了朋友我们可以分享快乐,倾诉悲伤,对身心健康有积极作用。
平时,常与朋友聚会,多跳广场舞、去公园下下棋等。