一、睡前刷牙
睡前刷牙比早晨更重要！因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。所以，睡前一定要坚持刷牙，千万不要懒惰哦！
二、睡前泡脚
睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。
晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。
三、睡前揉腹
古时，就有揉腹养生这一说法。中医认为，腹部这一块含有的内脏有很多，坚持揉腹，能顺利的消除堆积在腰腹里的油脂，能帮你顺利的赶走大肚腩。
而睡前揉腹，还有助于促进睡眠，改善便秘！每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助！
博医文化任脉是人体奇经八脉之一。“任”字，有担任，任养之意。任脉总任一身阴经，与全身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司，故称为阴脉之海。任脉能妊养胎儿，与女子经、带、胎、产的关系密切。任脉总领全身血气，常推任脉能增加人体气血，调理脾胃，提高人体抵抗力。
推任脉
推任脉最大的作用是增加血气，防止血虚
血虚的常见症状为：
面色苍白、唇色爪甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、筋脉拘挛、心悸怔忡、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦，以及大便燥结，小便不利等。
一、 操作方法
仰卧平躺在床上，全身放松,双腿微屈、双手重叠放在胸前,用劳宫自胸口膻中穴推到肚脐眼以下的小腹,从上至下早晚各一组,每组200~300下
二 、操作要领
速度不宜太快，大约一分钟二十下左右，不要太用力，推的原则顺其自然，以舒服为度，以达到一下几种感觉为佳。
三 、达到效果
① 肚子咕咕叫有肠鸣音 ② 有排气感浊气下降 ③额头脚心见汗上下贯通
四 、注意事项
（1）饭后1-2小时之后可以推，不能刚吃完就推，不能站着推或坐着推；
(2)对于体虚者早上最好不推，晚上推完睡觉；
(3)胸腹部伤口未愈合者及怀孕早期（3个月内）暂时不建议推。
(4)推任脉一开始推不了300下的不要急，要循序渐进，不可急于求成，推一段时间就能达到标准
五、 适用人群
血虚人群，各种亚健康人群
想健康长寿，睡子午觉
在中国古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把它称为“百年养生”的三大法宝之一。
什么是子午觉？简单来说，就是要求在每天的子时和午时按时入睡，其主要原则是：子时大睡，午时小憩。子觉，是晚上在子时(23点 ~凌晨1点)睡觉，午觉是在午时(北京时间：11点～13点)睡觉。
因为，子午时，是人体经气合阴、合阳的时候，最有利于人体养阴和养阳，按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量也最好，可以起到事半功倍的效果。简单地说，就是午觉养阳气，子觉养阴血，睡了子午觉，阴阳配合，气血调和。
子时，是“肝经循行时间”，如果，肝功能失调，会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状。
所以，一定要注意，尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。
午时，是“心经循行的时间”，所以，每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心目的
一般来说，白天午觉30分钟左右即可，如果没有时间，在办公桌上趴10分钟也可以。
想健康长寿，常运动
人常说：“生命不息，运动不止”。想长寿，要多运动。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而坚持运动，能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
成年人只要坚持，有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。
专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。
每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，也有利于下肢血液的回流。
晚饭后户外散步30分钟，也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动，效果更好。不要再找任何“理由”不运动了，要知道，生命在于运动！
