一、睡前刷牙
睡前刷牙比早晨更重要!因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。
最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。所以,睡前一定要坚持刷牙,千万不要懒惰哦!
二、睡前泡脚
睡前泡脚,是一个很好的习惯,只要是身体健康的人,最好都养成睡前泡脚的习惯!睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚的末梢血管,增加足部血流量,促进血液循环,还可以有效预防中风。
晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长,泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。
三、睡前揉腹
古时,就有揉腹养生这一说法。中医认为,腹部这一块含有的内脏有很多,坚持揉腹,能顺利的消除堆积在腰腹里的油脂,能帮你顺利的赶走大肚腩。
而睡前揉腹,还有助于促进睡眠,改善便秘!每晚入睡前,仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便秘十分有帮助!
博医文化任脉是人体奇经八脉之一。“任”字,有担任,任养之意。任脉总任一身阴经,与全身所有阴经相连,凡精血、津液均为任脉所司,故称为阴脉之海。任脉能妊养胎儿,与女子经、带、胎、产的关系密切。任脉总领全身血气,常推任脉能增加人体气血,调理脾胃,提高人体抵抗力。
推任脉
推任脉最大的作用是增加血气,防止血虚
血虚的常见症状为:
面色苍白、唇色爪甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、筋脉拘挛、心悸怔忡、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦,以及大便燥结,小便不利等。
一、 操作方法
仰卧平躺在床上,全身放松,双腿微屈、双手重叠放在胸前,用劳宫自胸口膻中穴推到肚脐眼以下的小腹,从上至下早晚各一组,每组200~300下
二 、操作要领
速度不宜太快,大约一分钟二十下左右,不要太用力,推的原则顺其自然,以舒服为度,以达到一下几种感觉为佳。
三 、达到效果
① 肚子咕咕叫有肠鸣音 ② 有排气感浊气下降 ③额头脚心见汗上下贯通
四 、注意事项
(1)饭后1-2小时之后可以推,不能刚吃完就推,不能站着推或坐着推;
(2)对于体虚者早上最好不推,晚上推完睡觉;
(3)胸腹部伤口未愈合者及怀孕早期(3个月内)暂时不建议推。
(4)推任脉一开始推不了300下的不要急,要循序渐进,不可急于求成,推一段时间就能达到标准
五、 适用人群
血虚人群,各种亚健康人群
想健康长寿,睡子午觉
在中国古代养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把它称为“百年养生”的三大法宝之一。
什么是子午觉?简单来说,就是要求在每天的子时和午时按时入睡,其主要原则是:子时大睡,午时小憩。子觉,是晚上在子时(23点 ~凌晨1点)睡觉,午觉是在午时(北京时间:11点~13点)睡觉。
因为,子午时,是人体经气合阴、合阳的时候,最有利于人体养阴和养阳,按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。
在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量也最好,可以起到事半功倍的效果。简单地说,就是午觉养阳气,子觉养阴血,睡了子午觉,阴阳配合,气血调和。
子时,是“肝经循行时间”,如果,肝功能失调,会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状。
所以,一定要注意,尽可能在晚上11点之前就寝,达到养肝的目的。
午时,是“心经循行的时间”,所以,每天中午应该抽出半小时小憩,达到养心目的
一般来说,白天午觉30分钟左右即可,如果没有时间,在办公桌上趴10分钟也可以。
想健康长寿,常运动
人常说:“生命不息,运动不止”。想长寿,要多运动。经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。而坚持运动,能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
成年人只要坚持,有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。此外,步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。
专家建议健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。
专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。
每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐,也有利于下肢血液的回流。
晚饭后户外散步30分钟,也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动,效果更好。不要再找任何“理由”不运动了,要知道,生命在于运动!