适合新手和女性的胸肌胸部训练计划5个动作练出极具魅力身姿

胸部是人类最性感的一个部位之一，男性只要胸有强壮的胸肌那就一定会对女性有着极大的吸引魅力，同样女性只要拥有高耸坚挺的胸部也是对男性有极具吸引力诱惑的。

完美的胸部不但让一个极具魅力之感，同时也是完美身材的标志，这就是为什么全世界热爱健身健美的人都首先要训练胸部的原因，因为它是美最直观的展示，在视觉和意识上都是最吸引人的，今天小编为健身新手和女性健身者整理推荐一组胸部训练计划，可以帮助健身新手有效的进行胸肌初级训练，帮助女性健身者将完美的胸部练的更加坚挺圆润有弹性质感。

完美利用杠铃，哑铃，索绳给胸部最有效的刺激，激发每一丝肌肉纤维让胸部更完美让身体更有魅力（每个女性都应该加强胸部的训练，这是避免生完孩子30岁以后胸部下垂的关键所在）。

下面5个动作，每个动作做3组，组间休息1分钟，动作间休息2分钟，每组安排2-3次训练。

热身训练(非常重要)，在跑步机上慢跑10分钟，来充分的热身

动作1 平板杠铃卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做15次，12次，10次

动作2 上斜哑铃飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做15次，12次，10次

动作3 利用固定器械从单侧边开始推胸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做15次，12次，12次

动作4 利用绳索+把柄从低位开始夹胸，使用的重量恒定，每组做15-12次

动作5 利用绳索+把柄从中间位置开始夹胸，使用的重量恒定，每组做15-12次