对于痛风或高尿酸患者而言，降尿酸成为重中之重，很多患者尝试各种方法降尿酸，比如喝水、运动、控制饮食等。也有一些患者想通过运动出汗来促进尿酸排泄。那么，运动对于降尿酸有多大帮助呢?
运动是把“双刃剑”
如果运动量少尿酸代谢慢可能诱发痛风，而运动过量导致乳酸大量堆积，乳酸会抑制尿酸的排出，也有可能诱发痛风。因此，对于痛风患者而言，「适当」很重要。运动量少或者多，对痛风患者都是“雪上加霜”。
适当运动的好处
1
适当运动可以增强体质，促进全身血液循环，以及肌肉和组织对糖，脂肪，蛋白质的利用，从而降低血尿酸和血糖浓度，并且还能防止糖尿病和动脉硬化，改善心脏功能，促使血压平稳，减少心血管并发症。
2
适当运动有助于减轻体重，肥胖会引起游离脂肪酸增加，通过影响黄嘌呤氧化酶等的活性而增加尿酸的合成。而通过运动可以减轻体重，在一定程度上可使尿酸降低。
而之所以运动让很多高尿酸人群和痛风患者进退两难，是不好把握这个量。高尿酸人群在运动时，需要遵循「有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整」十六字方针。
低强度的有氧运动可以减少痛风发作，而剧烈运动会诱发痛风。因此患者朋友们尤其要注意的是，在痛风急性发作期应卧床休息，停止任何运动！
痛风/高尿酸患者应该如何运动?
01
选择有氧运动
有氧运动包括慢跑、快走、游泳、太极拳等。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，每周运动4-5次。要注意避免无氧运动，如短跑、健身房的抗阻运动如负重和哑铃等。无氧运动会引起血尿酸水平升高，可能诱发痛风急性发作。
02
做节奏可控的运动
节奏不可控的运动常见于一些对抗性运动，如足球、篮球、网球、羽毛球等。其运动节奏主要是由比赛双方的力量对比所决定的，常常会频繁出现短时间内无氧运动增强的状况，因而不利于尿酸的排泄。
03
不做快速扭曲关节的动作
尿酸盐容易停留在我们关节面的软骨上，长期下来容易在韧带上沉积，增加韧带和关节的软骨脆性，快速扭曲关节的动作容易导致本身就不健康的关节面和关节软骨发生损伤。
04
不做对关节产生纵向压力的动作
对关节产生纵向压力的运动，可以直接导致有尿酸盐沉积的关节软骨损失更加严重。跳绳，篮球，排球，跳远，单杠等都是纵向运动。
温馨提示：
单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸，需与饮食、药物相结合，才能起到降低血尿酸、预防痛风发作、延缓病情进展的作用。另外需要提醒大家的是，痛风患者的运动关键在于运动是否适宜，是否科学。对于痛风患者，运动一定要因人而异，遵医嘱，根据自身情况选择适宜的运动方式和运动量，切记盲目跟风运动。
