老年人是很容易患上骨质疏松这种疾病的，所以既然容易患上这种疾病，那么大家就需要知道怎么去做好这种疾病的预防工作，要预防老年骨质疏松的发生。下面和大家说说骨质疏松的预防方法是什么。我们一起看看吧。
1防骨质疏松骨折不能单吃钙片
一是保持富含钙的均衡饮食;二是多晒太阳和适当的体育锻炼;三是药物治疗。
“治疗骨质疏松症预防骨折，是不是单纯吃钙片就可以?”昨日，四川省护理学会相关人士表示，治疗骨质疏松症预防骨折，并不是单纯吃钙片就完了，要几方面同时进行：一是保持富含钙的均衡饮食;二是多晒太阳和适当的体育锻炼;三是药物治疗。
有关人士透露，一些病人看骨质疏松症门诊，常常认为就是去开钙片吃。事实并非如此简单，补钙应尽可能通过膳食来达到。而含钙比较多丰富的食物有奶类、鱼类、肉类、豆类及一些海产品等。其中首选是奶制品，因为每毫升牛奶中都含有一毫克的钙。人们常用“骨头汤”补钙，其实也是误区，一公斤排骨加一公斤水，汤里只有10毫克的钙。
一个人每天需要补钙600毫克，膳食中不足部分则由钙剂补充。值得推荐的钙源主要是碳酸钙，副作用少，价格低廉。
据了解，之所以强调补钙，是因为骨质疏松症已经成为严重的公共卫生问题。统计数据表明：在60岁—70岁的女性中大约三分之一有骨质疏松症，80岁以上的则有三分之二，其中大多数患骨质疏松症的绝经后的妇女没有得到治疗。
2老年人要怎样预防骨质疏松
1、在生活中，关节如果受到了伤害，要及时治疗，要进行修复。如果这个时候没有去进行治疗或者修复，那么损伤的地方，随着时间的推移，就会慢慢的加重，最后就会有发展成为骨质疏松的可能性。
2、防止骨质疏松越早越好，假如等到年龄大了再去防止，也许预防的成功率就会十分的低。为何这么说，由于在35岁曾经，人体的骨代谢会十分的旺盛，这个时分去防止，会起到一个极好的作用。可是到了35岁今后，骨骼生成的速度就会呈现下降的情况，这个时分即使去做好防止的工作，到最后仍是十分简单患上骨质疏松。
3、体重过重，也会引起骨质疏松，这究竟是因为什么呢。由于过重的体重会加快关节软骨的磨损，时刻一长，就简单形成骨质疏松的情况呈现。因而关于体重超支的人，需求进行瘦身，通过这种方法来下降骨质疏松的发病几率。
4、适度的体育锻炼，体育锻炼是日常生活中，大家不可缺少的一项工作。即使工作再忙，大家也需要抽个时间去锻炼锻炼自己的身体。按道理说，锻炼身体应该当成生活中的一部分，因为锻炼身体不仅仅可以强身健体，还可以预防骨质疏松的出现，有一个强健的身体，是一件最幸福的事情。
3骨质疏松症的自我调护
1、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。
2、从饮食中摄取足够的钙质。
3、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。
5、摄取足够的维他命d，以帮助吸收钙质。
6、节制使用酒精。
7、戒烟。
8、限制咖啡因用量。
9、不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。
10、减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。
11、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。
12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。
4老年人骨质疏松的原因
1、老年人经常会出现骨质疏松的原因之一是因为随着人年龄的增长，身体钙元素的调节会出现一定的问题，而且很容易会出现内分泌失调，这些都是导致骨质疏松发生的重要原因，另外，老年人因为年龄的关系会导致雌激素缺乏，雌激素缺乏会直接影响钙质的吸收，这也是会导致骨质疏松发生的。
2、对于老年人来说，因为随着年龄的增长，牙齿都已经开始脱落，再加上消化功能的减退，因而会导致蛋白质、钙、磷等营养物质不能被身体很好的吸收，而且老年人因为肾功能的减退会导致转化酶减少，这样胃肠道的吸收能力就会明显下降，因而导致钙元素不能很好的被身体所吸收，从而引发骨质疏松。
3、性激素分泌减少也是老年人患骨质疏松的一个重要原因，老年人因为身体的多个器官都处于退化的状态，尤其是性激素会明显降低，而性激素在骨生成和维持方面起着很重要的作用，因而性激素减少会直接影响骨形成，进而会导致骨量下降，这也是老年人经常会出现骨质疏松的主要原因。
5骨质疏松怎么能缓解
1、补充钙质
骨质疏松这种疾病的治疗是需要长期进行调养才能慢慢康复的，这种疾病的发生是因为患者体内改制缺乏而导致的，因此，为了缓解骨质疏松的症状，患者朋友们一定要注意及时补充钙质，多吃一些含钙高的食物，必要情况下也可以吃一些钙片，这样就能使得患者的身体更快的恢复了。
2、补充维生素D
维生素D对于骨质疏松的缓解是有很好的效果的，因为维生素D可以有效的促进钙质的吸收，因此，患有骨质疏松的患者在日常生活中应多吃一些富含维生素D的食物，并且患者还应注意平时多晒太阳，这些都可以有效的缓解骨质疏松的，患有这种疾病的患者在日常生活中一定要引以为鉴。
3、补充雌激素
很多绝经后的女性都会出现骨质疏松，这是因为绝经以后女性身体的雌激素分泌下降，这样就会使得骨质丢失，从而使得骨骼变脆，因此，为了缓解骨质疏松的症状，患者朋友们可以适当的服用一些雌激素药物，这样而言缓解身体雌激素分泌过少的现象，进而会对骨质疏松的治疗和预防起到很好的效果。
