人到老年之后各种疾病就容易找上门来,骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松?得了骨质疏松症该怎么办?日常饮食注意哪些问题呢?下面为大家介绍。
1骨质疏松症的日常预防
骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的,致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。骨质疏松表现为骨质流失,骨组织破坏,从而导致骨质脆弱,骨折的可能性加大。孔隙多的骨骼和正常骨骼相比较,外型是一样,但质量却减少了,其原因为骨头里的钙质逐渐流失,使得内部骨质变为单薄,造成许多孔隙,呈现中空疏松的现象。
骨骼的硬度取决于其骨质含量,骨质含量越高,骨骼越坚固。人的一生其骨质含量的变化可以分为3个阶段,第一阶段是骨量上升期,出生后骨质含量不断增长,约在30岁达骨峰值;第二阶段是骨代谢平衡期,在30~40岁左右,骨质含量维持在一个相对稳定的水平;此后进入第三阶段的骨量减少期。在骨量上升期达到的骨峰值越小,越容易发生骨质疏松症。随着人口的日益老龄化,老年性疾病,特别骨质疏松症的发病率也在同步增长。目前我国有骨质疏松症病人约9000万人。到2050年将激增至2亿多人,占人口的13.2%。由此可见,骨质疏松症的预防尤为重要。下面提供一些日常生活的注意事项,以此帮助大家预防骨质疏松。
控制饮食结构,避免酸性食物摄入过量,加强酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖酒、鱼虾都是酸性食物,健康人每日酸性食物和碱性食物的摄取比例应为1:4。
吸烟会影响骨峰的形成,过度饮酒不利于骨骼新陈代谢。喝浓咖啡能增加尿钙的排泄,影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐和蛋白质亦会增加钙的流失。
运动能加快人体的新陈代谢。进行适当的运动和适量的日光照射有利于钙的吸收。
防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,如彻夜唱卡拉OK,打麻将等生活不规律都会加剧体质酸化。应当保持良好的生活习惯使身体保持弱酸性体质,预防骨质疏松的发生。
在日常饮食中,要经常吃含钙量丰富的食物如排骨、虾皮、木耳、海带、核桃仁等;要补充足量的蛋白质如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类及豆制品等;要提供丰富的维生素D和C如水果和蔬菜,因其在骨骼代谢中有重要作用;切忌使用过量过咸、过甜、过辣的食物。
2预防骨质疏松的5种方法
查骨骼
女性一旦到了更年期,应定期到医院检查骨骼健康状况,请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。
改劣习
吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯非常重要。另外,临床发现,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此,对于女性而言,最好别过度追求苗条。
勤锻炼
每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
补充维生素D
富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外,补充维生素D也十分关键,每天晒太阳15分钟,日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物,或者适当补充含维生素D的钙剂钙之缘片。
知风险
骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。
生活中大家应该做好疾病的预防工作,重视疾病的危害,在出现了类似的疾病以后,应该及早的去正规的医院进行有效的治疗,这样才能更好的治愈疾病。
3骨质疏松的危害有哪些
1、骨质疏松的发病率高。我国现约有9000万骨质疏松症患者,其中骨质疏松发生率占60岁以上老年人的56%,在绝经后妇女发生率更高,约为60%~70%。
2、骨质疏松症可以导致患者疼痛,身材变矮,骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等,常使病人生活无规律,牙齿过早脱落,茶饭不思,痛苦异常。这些都是骨质疏松的危害有哪些中的影响。
3、骨质疏松的病人骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折,轻微外力即可导致骨折,如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。轻者可使活动受限,重者须长期卧床,给社会和家人造成很大负担。
4、骨质疏松可以造成老年人心脑血管疾病的出现,导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生,严重危害老年人的身体健康,甚至危及生命,死亡率可达10%~20%。
4骨质疏松日常调理有6个要点
1、控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
2、吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
4、防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。
5、不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。
6、保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
5日常生活怎么防治骨质疏松症方法
得骨质宜疏松后注意事项:低盐饮食,每天盐的摄入量不要超过5克。饮食不宜过咸,少吃咸菜等食品;宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1。2克/公斤体重。不宜过度追求高蛋白饮食;宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物,如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。不宜偏食或过分依赖补品和保健品;宜进行综合治疗,如营养、运动、药物及物理治疗,定期复查,自己掌握治疗效果。骨质疏松注意上述提到的这些问题对身体健康非常有利。
除了上述要注意上述提到的这些事项之外,在日常不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物;宜定期到医院做骨密度检查,骨密度降低并出现腰背及关节痛时,要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。不宜滥用止痛药和激素类药;宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势,锻炼平衡能力。预防骨质疏松不宜弯腰、弓背或抬举重物,避免跌倒;宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。预防骨质疏松不宜穿紧身、过硬的服装,避免影响起坐、行走时关节的功能;宜适当的性生活,预防骨质疏松不宜封闭自己;宜参加适合自身健康状况的户外运动,如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。预防骨质疏松不宜进行超负荷的剧烈运动,连续运动时间最好不超过2小时;宜养成良好的生活习惯。不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料,注意点这一点也非常的重要。