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几天前，小张一瘸一拐的来到余杭五院康复门诊就诊，医生询问后了解到，原来小张是一名银行职员，平时上班都穿高跟鞋，崴脚是家常便饭，一天前上班时再次崴脚，没有重视，自己在家外用了止痛膏药，没想到脚肿越来越厉害，疼痛也不见好转，这才来医院看病。
看到这，你是不是会觉得这场景似曾相识？认为崴脚不用太在意？崴脚后贴贴止痛膏就行了？
康复医生表示，小张走进了大部人会有的误区，其实崴脚后的处理可大有讲究！
崴脚=踝关节扭伤
崴脚的医学术语是：踝关节扭伤。
其中约77%是外踝扭伤，常发生在打篮球、户外运动等运动锻炼时，也较常见于穿高跟鞋行走时。
其中85%的踝关节损伤都涉及踝关节韧带损伤。
误区一
崴脚后立即自行贴敷活血化瘀的止痛膏药或涂抹红花油，热水敷脚，这些治疗往往会导致脚肿更加厉害。
误区二
踝关节扭伤往往被错误地认为是短期无伤害的，但实际上可能存在长期症状，约30%踝关节扭伤后会出现包括踝关节打软、踝关节不稳定感以及复发性踝关节扭伤等慢性踝关节不稳的特征，且长期的负荷不平衡会加重软骨磨损，最终形成关节炎。
踝关节扭伤初期的正确治疗到底是什么呢？
余杭五院康复诊疗中心的王芮医生表示，急性期处理应该遵循POLICE原则，这是个啥原则，咱们继续往下看吧！
1
Protect
保护受伤部位，避免再次损伤。
2
Optimal Loading
适当合理负重，有利于快速康复。
3
ICE
损伤后48小时内冰敷，每2-3小时一次，每次15-20分钟。
4
Compression
运用弹力绷带进行加压包扎，减轻肿胀。
5
Elevation
抬高患肢，高于心脏水平，有利于减轻肿胀。
除了遵循急性期的处理原则，还有没有办法能加速损伤恢复，尽早恢复负重，预防踝关节慢性不稳和复发呢？
答案：当然有啊！接着往下看就知道啦！
1
理疗及中医技术治疗
康复诊疗中心的冲击波治疗、单纯超声波治疗、低频脉冲电治疗、微波治疗、针灸、推拿等，都可以起到消炎止痛、活血化瘀。
冲击波治疗
2
Protect
使用肌内效贴、踝关节护具，可以半固定保护踝关节。
踝关节护具
3
关节活动度训练
进行脚划圈，字母表练习，跟腱拉伸等训练，可以改善踝关节活动度。
4
Protect
通过双脚或单脚提踵练习、脚趾弯曲抓毛巾练习、足跟行走和脚趾行走、弹力绷带下抗阻练习等，可以加强踝关节周围肌力，预防复发。
5
本体感觉训练
利用平衡板、平衡球等进行训练，可以加强踝关节稳定，预防复发。
本体感觉训练
6
预防小建议
1、尽量避免穿高跟鞋。
2、运动前热身，运动后拉伸和放松。
3、使用踝关节护具，高帮鞋保护脚踝。
优质医生
王芮
浙江中医药大学康复医学与理疗学硕士研究生在读，参加浙江省人民医院康复医学规范化培训3年，擅长脑血管疾病，脊髓损伤，骨关节疾病的综合康复诊疗。
来源：五院康复科
转载必须申请授权并注明出处：余杭五院公众号（yhqdwrmyy）
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