请点击上方蓝色字体关注
麦肯基疗法
麦肯基疗法是国际上治疗腰突有效的治疗方法。如果患有腰间盘突出的患者可以在家中自己锻炼来缓解腰突带来的疼痛。
分为三个动作
按顺序完成
第一步
俯卧在床上保持全身放松，双手置于身体两侧，侧头（两侧都可以）做深呼吸持续2～3分钟。
第二步
弯曲双臂呈九十度直角贴在床上将身体上半身撑起，面向前看不要低头，腰部伸展放松，下肢伸展自然放松持续2～3分钟。
完成第二步休息30秒
继续第三步
第三步
手臂伸直，将上半身抬起，腰放松伸展，下肢自然放好。持续30秒～1分钟，1～2组间隔休息30秒。如果无法坚持可以由第二步的动作为准备动作将手臂伸直达到第三步，坚持1～2秒做10组。
麦肯基疗法见效很快，没有高要求随时可以进行训练，建议每天3～5次，不一定出现疼痛后训练，麦肯基疗法有预防+治疗的作用。不建议做小燕飞动作训练。全程腰部为放松舒适感不应出现较痛现象，出现不能忍受的疼痛立即停止。
