一、含维生素A
（1）维生素A它与视觉正常关系密切，能让眼球更快的适应黑暗环境，如果维生素A缺乏可能造成夜盲症，造成干眼病，甚至严重的还有可能会转化为角膜炎，多食富含维生素A的食物还在一定程度上能防止夜盲症的发生。含维生素A的蔬菜有胡萝卜菠菜，苋菜，南瓜，青椒，红薯。
（2）胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素被人踢吸收后可以转化为维生素A，对眼睛有益，而且对于骨骼成长的儿童也十分有益。
二、含维生素C
（1）维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，它可以减弱光线与氧气对晶状体的损害，缺乏维生素C会患有白内障，青花眼，老年人多吃富含维生素C的蔬菜，对眼睛十分有好。含维生素C的蔬菜有西红柿、韭菜、青椒。
三、钙含量丰富
钙具有消除眼疲劳，缓解眼酸胀、眼肿痛、眼紧张、缺钙会导致近视眼，多食钙类的蔬菜可以巩膜的弹性，晶状体内压下降，避免近视像豆类含钙都很丰富，像小白菜，油麦菜等都含钙丰富。
