对于现在很多人来说熬夜是无意识的白天碍于工作学习的压力只有晚上的时间才能真正由自己支配晚上两三点睡觉是很正常的事情
熬夜的危害大家都了解不少但是能抵挡住深夜狂欢诱惑的就没多少人啦
6月4日，美国哈佛大学医学院的Dragana Rogulja教授带领团队发表于权威期刊《细胞》的一项研究通过果蝇剥夺睡眠实验证实了熬夜加速死亡。所以熬夜党们别再拿身体不当回事啦你熬的不是夜，是命！3月，一位中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月，因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中。，浙江一位27岁的二胎妈妈，因为晚上照顾孩子睡着后才有自主时间，从而长期玩手机通宵而猝死。，34岁的杂志主编金某，在坐地铁上班时晕倒在车厢内，最终抢救无效死亡。经其友人介绍，平时其经常加班到深夜。熬夜耗伤人体精血严重会致阴阳离诀导致猝死
凌晨1点到3点为丑时是肝经巡行工作的时间此时入睡方能养肝《黄帝内经》有言“人卧则血归于肝”、“肝藏血，血舍魂”当人睡着以后大部分的血液会被肝脏储藏起来进行重新的滤化、更新白天肝脏会释放能量气血保证一天充足的精力
若长期熬夜血液里的废料不能及时清除人也会没精打采、性情急躁、容易生病出现记忆力减退、头痛、眼涩等问题晚上11点到凌晨1点为子时是阴阳大会，水火交泰之际也是一天中阴气最盛，阳气衰弱之时《黄帝内经》中说：“阳气尽，阴气盛则目瞑”阴气最盛时人要睡觉才能保证人体阴阳平衡
五脏六腑是一个整体相互影响长期熬夜伤肝的同时也会损害其他脏腑功能表现为全身免疫系统功能低下
湖南长沙31岁的李先生长期熬夜打游戏至晚上2-3点才睡觉，加上患有高血压和长期抽烟的恶习，出现胸口憋闷、咳嗽的症状，医院检查发现心功能只有35%，心脏扩大，心肌肥厚出现了心衰的现象。
小刘是公司的会计，因工作经常加班，某天早晨起床时发现长了“满脸痘”，到医院一查竟然是“带状疱疹”，接诊医生表示，带状疱疹多发于免疫力低下人群。
清代养生家李渔也曾说“养生之诀，当以睡眠为先”晚上11点前正常入睡能养血益气、健脾养胃、强筋壮骨
可有时由于工作或者学习的关系而不得不熬夜的时候除了最贵的眼霜枸杞菊花茶、柠檬茶等已成为“降火“的必备之选
“火“有虚实之分，不能乱降具体问题具体分析才对↓ ↓ ↓
“虚火”
多表现出心烦易怒、睡时出汗、睡眠不安等症状，这时可用百合和桑葚来降降虚火，这些对于阴虚内热引起的失眠、心悸有很好的作用。
“实火”
多表现出面红目赤、口舌糜烂、咽喉疼痛、尿黄等症状，这时可用桑叶、夏枯草来清实火，这些对于熬夜导致的肝火旺盛有很好的效果。
长期熬夜的人，会出现浑身无力、腰膝酸软、低热、口燥咽干等肝肾阴阳两虚之象，应滋阴润燥、阴阳双补。可用墨鱼干、桑椹干、黑豆、莲藕、瘦肉、山药、莲子、菟丝子熬制阴阳双补汤，每周食用2-3次。
日常生活中尽量不要依靠咖啡和浓茶提神可以大量喝水、淡茶水或牛奶豆浆等饮食宜清淡避免油腻多吃富含维生素的果蔬睡前可轻度锻炼如慢走、打太极、瑜伽等等睡前洗个热水澡或泡泡脚按摩肩井、肺俞、肾俞、肩贞等穴位放松
培养良好的睡眠习惯睡前减少手机、电脑等电子产品的使用闭目冥想引导自己入睡放松心情熬夜后早起可用冰袋眼部消肿多做眼保健操配合按压头部印堂睛明、太阳、风池、百会等穴效果更佳
熬夜有这么多的危害
那么
到底几点睡
才算熬夜啊？！
凌晨 4 点睡，中午 12 点起
算熬夜吗？
严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
这里我们可以小结一下：
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
但……有些必须要上夜班的工作怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。
真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
熬夜党福音来了？高校发现它可调节生物钟！
近日，中南大学发现生物钟调节新机制！
罕见病致病基因可调控生物钟
据中南大学官网，中南大学生命科学学院医学遗传学研究中心李家大课题组在国际权威期刊Nucleic Acids Research（IF: 11.50）在线发表的研究论文，揭示了小胖威利综合征致病基因NDN在生物节律调控中的作用。
图片来源：中南大学官网
公开资料显示，小胖威利综合征是一种罕见的先天性疾病，该罕见病婴幼儿时期即可发病，新生儿及婴儿期的主要症状为肌张力低下、喂养困难、四肢活动力差、生长缓慢、嗜睡、睡眠窒息等。
图片来源：中南大学官网
他强调，此次研究成果可以促进人们进一步了解小胖威利综合征睡眠节律紊乱的基础，为其提供了一个潜在的治疗靶点。“课题组的研究揭示了小胖威利综合征致病基因Necdin对生物钟的影响，研究结果发现，这个基因可以提高生物钟核心调节蛋白BMAL1的稳定性，从而实现对生物钟的调控。”李家大说。
李家大教授说，研究发现了一个普遍意义上的生物钟调节新机制，课题组希望进一步利用这个机制，来研究可调节大多数人睡眠节律的方法。
什么是生物钟？
据潇湘晨报，李家大教授表示，生物钟是一个内源性的、周期为大约24小时的规律性生命现象。大部分人的节律接近24小时。有部分人晚睡晚起，通常称之为猫头鹰型，或者睡眠时相延迟综合征；还有一些人早睡早起，通常称之为百灵鸟型，或者睡眠时相提前综合征。人们在规律作息下的“自然醒”，就是生物钟控制的。
“但是有时候人们要熬夜，也能熬得住，说明生物钟也有一定弹性，但是本身的节律在人与人之间的差异是比较小的”，李家大说。
偶尔破坏生物钟并不会对人体造成影响，然而，很多人身上都有“晚上睡不着，早上起不来”的习惯。李家大说，这样长期对生物钟的破坏会导致睡眠节律紊乱，增加肿瘤、糖尿病、肥胖、抑郁症的患病风险，经常倒班、跨时区工作的人群，患病概率就大于常人。
如何改善睡眠问题？
尽管生物钟是人的基因决定的生命现象，李家大认为，重要的是遵循一个正常且规律的作息时间，不要长期熬夜，并且保证良好的睡眠环境。
现代人难免遇到被迫进行不规律作息的情况，要降低破坏生物钟带来的患病风险，李家大给出了自己的建议：维持一个规律的作息时间，通常入睡时间为9至11点为宜；睡觉的时候，尽量屏蔽外面的噪音，房间尽量没有灯光，“有研究表明，房间里一个平板电脑的照明就可影响我们的节律”。
在不得不熬夜的情况下，提到“补觉”是否有效时，李家大给出了十分肯定的答案，他认为“补觉”是非常重要的，熬夜之后补充睡眠可以维持人体的稳态，且尽量在黑暗且安静的环境睡觉，才能使身体尽快恢复。
谈起课题组后续的研究计划，李家大表示，将利用现有的小鼠模型，进一步研究小胖威利综合征患者情绪不稳定等病症的病理机制，同时，利用新发现生物钟调节机制来开发节律调节药物或者方法。
网友：真·熬夜党福音！
你期待研究成果吗？
合理的生物钟和睡眠习惯比一切保养品都重要尽量不要熬夜好好睡觉才可以好好生活
来源：共青团中央、中国青年报、中国青少年新媒体协会、丁香医生、中南大学官网、潇湘晨报、网友评论等
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