首先，要养成良好的生活习惯。保持规律的作息时间，每天早睡早起，不要熬夜。可以制定一个合理的作息计划，按照计划执行，逐渐调整自己的生物钟。同时，要注意饮食健康，避免过度饮酒和吃辛辣刺激性食物，这些都会影响睡眠质量。
其次，要减少使用电子产品的时间。现代人离不开手机、电脑等电子产品，但是长时间使用这些产品会对眼睛和大脑造成一定的伤害，影响睡眠质量。因此，可以在睡前一小时停止使用电子产品，进行放松和休息。
第三，要放松心情，减少压力。熬夜的原因之一就是工作压力过大，或者是心情焦虑。因此，可以通过运动、听音乐、看书等方式来放松自己的心情，减少压力。同时，也可以寻求专业的心理咨询帮助，排解内心的烦恼。
最后，要坚持。戒掉熬夜恶习需要一定的毅力和耐心，不能一蹴而就。因此，要坚持养成良好的生活习惯，逐渐减少熬夜的次数，直到完全戒掉熬夜的恶习。
