导语：健友们想要进行力量锻炼，就要把身体的运动水平提高到一定的高度，想当然一些全身锻炼的动作深受健友们的欢迎，接下来我们就来聊聊全身锻炼，分享几个全身锻炼的动作，让各位在实践锻炼中，感受它们带给大家的乐趣。
一、全身锻炼的优缺点有哪些
优点表现：
1、可以提高身体的平衡力
身体的平衡需要全身肌肉群联合参与合作，才能完成这个功能，我们经过全身锻炼后，不论肌肉还是运动关节的运动能力都有所提高，更能有利身体的平衡，所以进行全身锻炼可以很好的提高身体的平衡。
2、可以节省锻炼时间
有很多的健友反馈，说自己工作忙，不能按时到健身房肩型锻炼。而全身锻炼可以很好的弥补这项不足，不会因为错过一次锻炼，肌肉群不能得到锻炼，所以全身锻炼可以帮助你错过训练。
3、全身锻炼可以帮助你达到减脂的目的
我们经历过减脂的健身者都知道，减脂属于一个全身运动，经过全身运动后，脂肪会随着运动量的增强，逐渐消耗达到减脂的目的，所以说全身锻炼减脂非常有效果。
缺点表现：
1、不能孤立锻炼某块肌肉
全身锻炼主要针对全身的肌肉群，但是训练者想要针对性的锻炼某一块肌肉，它是不能很好的满足的，只有孤立动作才能具有针对性，所以全身锻炼不能高强度的刺激某一个肌群或运动模式，如果你非要用它来练肌肉，会消耗很多你的体力，导致身体处于高度疲劳状态。
2、高强度的全身锻炼会导致身体过度疲劳
有些健身者为了让全身锻炼的效果明显，故而采用一周的运动频率进行练习，最终因为体力严重透支，造成身体无法完成训练，特别是在进阶阶段，当训练者进行大重量的时候，这种训练减脂就是魔鬼训练，没有坚强的意志是不可能成功的。
二、如何锻炼全身肌肉和关节
动作一：蛙式上举
这个动作不仅能够锻炼到肩关节和肌肉，同时对双臂的肌肉也有很强的锻炼效果，需要注意的是要保持身体的平衡。
动作二：前平举下蹲
这个动作涉及的肌肉群很多，它可以练到臀部肌肉、腿部肌肉、双臂以及肩部等肌群，训练者首先要让膝关节和脚尖在同一个方向上，并且放慢速度掌握正确动作，来完美的完成这个动作。
动作三：俯身后蹬
这个动作可以很好的锻炼核心肌群，同时对腿部肌肉也有很强的锻炼效果，双臂的肌肉也会从中得到锻炼。
动作四：侧身提膝
这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉，同时能够扩大髋关节的活动范围，让运动能力得到提高。
结语：
如果你是一个健身小白，进行全身锻炼很有必要，可以帮助你提高基础力量，让身体更好的适应后面的进阶锻炼，但是需要注意的是：训练强度、组间休息等，这些都要从身体的承受能力出发，方可把全身锻炼的作用发挥到最大。
