动态拉伸，我们会更多把它叫做热身。动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习， 注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸，以使练习者的身体能更快、更全面且充分地适应接下来的活动。
运动前拉伸的好处：
促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松
提高发力速率，缩短反应时，提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量
增加肌肉力量和爆发力
降低肌肉粘滞力，减少运动时的内部的能量消耗
升高体温，增加摄氧量
促使更多血液流向活动的肌肉
加强代谢，加大能量消耗，让减肥事半功倍
除了在运动前的的动态拉伸或者是运动后的静态拉伸以外，拉伸动作还可以在不运动的时候单独来做，在没有运动安全的情况下，每天来上一组拉伸也会为健康带来好处：
增加血液循环，让你精力充沛
缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性
有助于保持血糖水平稳定
有助于减轻身体和精神上的紧张，因为它能松弛紧绷的肌肉，诱导人进入放松状态
所以，不管接下来有没有运动的安排，都可以把一组拉伸动作拿出来做一做，不以减肥为目的，也要以健康为目的。下面9个拉伸动作，每个动作20-30秒。在运动前，在睡觉前，在工作间隙（当然如果方便的话）都可以来做一做，即使不会起到减肥的作用，也会让你的精力更加充沛。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
拉伸需要注意事项：
拉伸幅度以自己感觉到舒服为宜，不可用力过猛给身体带来不必要的损伤
如果是在运动前做，能够达到热身的目的就可以，不要让自己过于疲劳
保持一个稳定平均的节奏。
