肩部肌肉不是很多，我们在锻炼肩部肌肉的时候一般都是针对肩部的三角肌进行锻炼，但是这个部分的肌肉实在太少了，我们在锻炼的时候往往不会有很大的强度。
但是我们却把肩部的锻炼和胸肌锻炼以及背肌的锻炼放在同等重要的位置，因为我们的肩部肌肉虽然小，但是非常重要，无论是视觉效果还是实际功能，肩部肌肉都是非常重要的。
我们在锻炼肩部的时候常常会用到杠铃肩推这个动作，但是这个动作是非常具有难度的，很多人在进行杠铃肩推的时候动作都是错的，即使是一个健身有一段时间的人，也常常在肩推的时候犯错。
我们在进行训练的时候，很多时候都是因为动作错误导致浪费了我们大量的精力，训练没有效果很多时候都是动作出了问题，我们为了改变这个现状，就必须好好的增加肩部肌肉的锻炼。
我们在进行肩部肌肉的锻炼时，需要注意的地方并不多，但是会直接影响我们的训练效果，其中最重要的就是下面两个易错点。
第一点，在进行杠铃坐姿肩推的时候身体过度往后靠。我们在进行杠铃坐姿肩推的时候，会使用直角凳作为依靠支点。
但是很多健身老手在进行杠铃肩推的时候，都喜欢把臀部向前坐，而背部紧贴着座椅，或者在刚开始锻炼的时候臀部还是紧贴训练凳的，但是随着锻炼进行，臀部越来越向前滑动。
这个时候我们从侧面看，这个动作就变成了类似上斜平板卧推的动过，我们在进行肩推的时候，最好让杠铃接近我们的冠状面运动，也就是我们的双手最好一直在身体正侧面。
但是在身体缓慢向后躺的过程中，这个动作就变形了，结果就是胸肌发力更多，胸肌的上部会有充血的感觉，这是一种借力，但是对我们肩部来说就是灾难性的，本来肩部的力量就不强，现在还没有成为主要的发力肌肉，锻炼效果就更差了。
第二点，在进行杠铃肩推的时候，动作上下幅度太小了。很多人都有这样的问题，尤其是刚开始健身的人，喜欢进行训练的时候更喜欢进行大重量训练。
很多时候大重量就意味着动作出现错误，这个时候我们的身体就会出现不良的发力，或者运动的时候用动作的幅度作为牺牲，换取大重量训练。
我们在进行力量训练的时候要知道，动作的幅度更重要，我们需要进行足够的幅度，这远比大重量训练带来的好处多。
我们在进行杠铃肩推的时候，向下时杠铃至少要低于我们的耳朵，向上的时候手臂接近伸直，这样我们才能更好的锻炼肩部肌肉，让它进行成分的收缩和拉伸。
