700字范文,内容丰富有趣,生活中的好帮手!
700字范文 > 你会真的会做平板支撑吗?平板支撑可以锻炼腹肌吗?答案这里有

你会真的会做平板支撑吗?平板支撑可以锻炼腹肌吗?答案这里有

时间:2019-02-27 01:29:28

相关推荐

你会真的会做平板支撑吗?平板支撑可以锻炼腹肌吗?答案这里有

导语:平板支撑作为一项“全能”运动,而且还是一项零器械运动,非常受健身人士欢迎,但是平板支撑的动作如此多,你都了解清楚了吗,你知道各种平板支撑在什么时候做效果最大吗,如果你想深入了解平板支撑,那就花两三分钟来了解一下吧。

一、关于平板支撑的误解

1、平板支撑的作用

平板支撑作为一项“全能”型的运动,可以说锻炼到的肌肉群有很多,那是不是每天只要连这个一个动作就足够了呢,不是的呢,平板支撑以力量为主,有氧为辅,听上去很全面,都兼顾到了,但是相对来说,有氧的部分占的很少,做起来很消耗能量,而且一个人每天做平板支撑的时间有限,如果单纯想要通过平板支撑来增肌减脂是很难做到的。

2、做平板支撑会遇到的问题

不是撑越久越好,平板支撑是一项力量型的运动,要长时间坚持下来比较困难,所以会给人一种坚持越久,效果越好的错觉,长时间坚持平板支撑很容易造成脊椎问题,甚至还可能会引起外周肌肉内血液循环减少,心脏,头部等负荷,过重,最终发生意外的概率很大,所以不要有平板支撑撑越久越好的错觉,这是一个错误观点。

平板支撑是一项看起来简单,动作要素少,动作要点也很容易观察的动作,但是平板支撑的运动量大,所以可能会对我们造成的伤害就更大,平板支撑做一个标准动作,比作时间长更重要,平板支撑可以说静态支撑,也可以是加上其他动作,锻炼到其他的肌群,而不是单一的腹肌,下面说三个常见的平板支撑动作吧。

二、平板支撑具体动作

动作一:平板支撑加后抬腿

这个动作在简单的平板支撑基础上,加上了后抬腿,可以加强腿部力量的锻炼,锻炼时间最好是短时间,高频率,每天做三组,每组三十秒,组间休息三十秒,这样坐下来,平板支撑的难度会降下来,可以做得更加轻松,但是效果没有减,反而因为多了休息时间和做平板支撑的间隔时间,而效果更好。

动作二:登山平板支撑

这个动作也是在原本平板支撑的基础上,加上了登山的动作,就是先保持平板支撑动作不变,然后左腿右腿交替进行单侧登山,这个动作左右腿交替频率不宜过快,因为要保持平衡。

动作三:高低平板支撑

高低平板支撑相对于前面两个动作比较简单,只需要在保持平板支撑的基础上,有节奏的进行手肘交替就可以了,动作强度不算很大,所以对女生比较友好,在家或者在寝室的健身的时候,可以选择这个动作。

结语:了解了这么多平板支撑的知识,可以看出来平板支撑动作虽然简单,但是掌握动作要点很重要,因为平板支撑是一项还能搞的运动,动作要点没有把握好的后果,很可能就会受伤,介绍的几个动作难度也不会很大,适合刚刚健身的小白。

本内容不代表本网观点和政治立场,如有侵犯你的权益请联系我们处理。
网友评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。