楠天下的太阳花/原创
阅读生活☞《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》（作者美国斯蒂芬·盖斯着）之一：习惯的第三条法则。
前面讲了习惯的两条法则，「小事大成」法则和「傍习惯」法则，都是从《习惯力》中生发出来的。明白什么是「生发」么？它不是引用或借鉴原文，而是从原文中产生出新的智慧，新的思想。
今天讲第三条法则，是看到《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》（以下简称《微习惯》）封面想起来的。
为什么这样说呢？因为这条法则是我很多年前就运用起来的，再次看到《微习惯》封面的三个字以后，又引起了我诸多的思考，今天把它整理出来。
这条法则也是我的「楠天习惯实验室」最重要的基础性法则。
它究竟是什么呢？
最小行动单元。这是最有魅力，最具性感，最带杀气的六个字。它绝逼是杀遍习惯无敌手啊。
这个法则如此简单，浅显易懂，以至于我们不需要去解释它。只需要看看几个例子，你就会深深地「爱」上她。
《微习惯》作者十年都没有养成一个习惯，但是最后，他通过每次做一个俯卧撑这样的一个小小的动作，最终养成了每天做俯卧撑的习惯。「每次做一个俯卧撑」就是最小行动单元。
你想养成每天练字的习惯，要么「每天写一页字」，要么「每天写好一个字」，这就是最小的行动单元。
你每天做一个瑜伽动作，单个瑜伽就是最小行动单元。
「最小行动单元」法则有什么特征呢？也许你看了上面三个例子以后，还没有最明确的感受。我们解剖它的特征之后， 你将恍然大悟。
这条法则有以下三个特征。
1，独立而完整。「每次做一个俯卧撑」，这一个俯卧撑是完全独立的，完整的。
2，可衡量计数。不管做一个瑜伽动作，还是写一页字，还是做一个俯卧撑，「个、页、个」就是独立的计数单位。
3，不可再拆解。这是这条法则的核心点。你能把一个俯卧撑拆成半个吗？你能够把一个字拆成半边练习吗？你能够做半个瑜伽动作吗？显然都是不行的。
如果能够拆解，那就不是最小的行动单元了。
为什么说最小行动单元法则能够保证我们的习惯必然成功呢？它背后隐藏着三点不容忽略的好处与优势。
1，执行最小行动没有任何的阻力，负担和压力。
你说，「我今天跑它个一小时」，但你内心在打鼓，这要跑多远啊？好累，好难，好没动力啊！内心戏上脑，最终不了了之。
2，行动即完成。
因为他是最小行动的单元，所以说当你一行动的时候，它就完成了。手臂一弯一起，一个俯卧撑完成，真是轻而易举啊。
3，更容易成功，更容易建立习惯养成的自信。
每完成一相俯卧撑，每做一个瑜伽动作，每写一个字，你信心在累积，成就感在叠加，再来一次的动力在增长。
最后，举一个本人的例子。我最终是怎么完成到目前40天的日更滴。
我二年另九个月前开始在简书更文，后来种种理由，当然是自己找的五彩借口，慢慢缓更，最后一月一更。这，嫂可忍，叔不可忍了。
刚好在研究习惯的养成，自创的「最小行动单元」法则激发了我。又看到《微习惯》作者用亲身经历讲，「每天一个俯卧撑」。作者提示，可以每天写50个字，这个不太符合我的「最小行动单元」的核心思想。
左想右想，为什么不用一篇文章的最小单元来开启习惯？于是，「每天写作一句话」应运而生。
坐车，走路，闲着，上床，等午餐，候朋友，上厕所，发呆着，任何时候都可写一句话。
还没多久，就不止于一句话了。有一天晚上，陪孩子作业，正好没事，便一口气完成了一篇文章。
至今，还记得当时完成一篇文章的快感。很久没有一气呵成地完成一篇文章了。仿佛跑步十公里后身体溢出来的「内啡肽」一样，全身充满着「快乐荷尔蒙」。现在，回想起来，都是满满的快感。
结果，本来是养成每天写一句话的习惯，现在升级到每天一篇文章了。到今天，已持续日更44天。
想起我的经历，很多人的日更不容易成功，只需要使用这个法则，一定会解决你日更不成的苦闷。
这就是我发明的「最小行动单元」的神奇效果。好方法，有特效，拿走万值。
——楠天，习惯研究工作室——
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