都说“民以食为天”,对孕妈来说,一人吃饱,还要保证自己和宝宝都好,不容易,对糖妈妈来说,如何在保证一日饮食营养的同时良好控糖,更是个大工程。
今天,我们就来唠嗑唠嗑糖妈妈一日饮食那些事儿。
糖妈妈每天的能量摄入需多少?
这个要根据每位孕妈孕前的BMI(体重指数)决定。
●BMI<18.5kg/㎡(低体重者):35-40kcal/kg;
● BMI 18.5-24.9kg/㎡(正常体重者):30-35kcal/kg;
●BMI≥25kg/㎡(超重者):25-30 kcal/kg。
糖妈妈一日饮食三大营养物质
怎么占比?
1、碳水化合物占50%-55%,避免精制糖的摄入。
2、蛋白质占20%,建议每日摄入80-100 g蛋白质,其中1/3 以上为优质蛋白质。
3、脂肪占总热能 25%-30%。
糖妈妈怎么合理安排
一日饮食的少量多餐?
1、将三餐变为“6”餐:一早餐,二正餐,一宵夜,二加餐。
2、将进餐时间尽可能固定化,“6”餐进餐时间分别为:
✔ 早餐:7:00~7:30
✔早加餐10:00~10:30
✔午餐12:00~12:30
✔下午茶15:00~15:30
✔晚餐17:30~18:30
✔宵夜21:00~21:30
糖妈妈如何快速掌握
一日饮食食谱?
把握“九个一”法则和“拳头法则”:
✔1杯合适的奶制品250-500ml
✔1份粗细搭配的粮食(250-300g)
✔1斤蔬菜(其中150g绿叶)
✔1-2个水果(200-250g);
✔100g豆制品
✔100g肉类(无腿>两条腿>四条腿);
✔1个鸡蛋
✔一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)
✔一定的饮水量(1500-2000ml)
糖妈妈饮食控糖不能不吃,也不能多吃,既要保证营养摄入,又要避免胡吃海喝,如何掌握一日饮食的原则,开开心心吃美食,健健康康调血糖,任重而道远。