➤起始动作：身体坐在椅子上，双脚钩住座椅前腿，身体坐直。
➤左手抓握座椅，身体向右侧侧弯，短暂停留后，还原至起始位置。之后右手抓握座椅，身体向左侧侧弯，短暂停留后，还原至起始位置。身体侧弯时呼气，还原时吸气。
➤每组交替重复10次，完成2-3组。组间休息30-60秒。
练习二：坐姿脊柱旋转：此练习目的是提高脊柱胸椎、腰椎旋转活动能力。
➤起始动作：身体坐在椅子上，双脚钩住座椅前腿，身体坐直，双臂水平交叠位于身体前方。
➤向一侧旋转躯干至30-45度，短暂停留后，还原至起始位置。之后向对侧做同样的动作，旋转时呼气，还原时吸气。
➤每组交替重复10次，完成2-3组，组间完成2-3组。组间休息30-60秒。
练习三：坐姿头部水平旋转：此练习目的是提高颈椎旋转活动能力。
➤起始动作：身体坐在椅子上，双脚钩住座椅前腿，身体坐直，双手抓我座椅两侧。
➤向一侧旋转头部至60-90度，短暂停留后，还原至起始位置。之后向对侧做同样的动作，旋转时呼气，还原时吸气。
➤每组交替重复10次，组间完成2-3组。组间休息30-60秒。
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疾病管理是良药，智能疾病管理优于良药！
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【教练简介】
△ 万延鑫
美国纽约理工大学 MBA，美国体能训练协会注册体能训练专家NSCA-CSCS
目前任职：上海海济斯健康管理咨询有限公司 健身主管
工作内容：上海生命时钟健康健身中心(LifeClock)的运营管理、健身达标系统搭建、教练培训工作
专业资质：
▸ National Strength and Conditioning Association Certified Strength and Conditioning Specialist (美国体能训练协会注册体能训练专家，NSCA-CSCS)
▸ National Academy of Sports Medicine Performance Enhancement Specialist (美国体育运动医学会运动表现强化专家）
▸ National Academy of Sports Medicine Corrective Exercise Specialist (美国体育运动医学会矫正训练专家）
▸ National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer (美国体育运动医学会私人教练）
▸ USA Weightlifting Coach (美国举重教练认证）
▸ TRX Advanced Trainer (TRX全身抗阻力锻炼高级训练师）
▸ American Council on Exercise Certified Personal Trainer (美国运动协会私人教练）
