⊙ 一组重复5-10次，做2-3组，每组间歇30-60秒。
⊙ 此动作需注意臀部向上推起时，要保持膝关节与第二脚指所指方向保持一致，膝盖勿内扣。动作全程保持匀速的呼吸节奏，不要憋气。
练习二：仰卧躯干扭转，此练习目的是提高胸椎、腰椎以及髋部的旋转活动能力。
⊙ 一组交替完成10次，重复2-3组，每组间歇30-60秒。
⊙ 每次扭转时呼气，还原时吸气。
练习三：仰卧摸膝卷腹，此练习目的是提高脊柱前屈能力，并且提高腹部腹直肌的肌肉力量。
⊙ 每组重复10-15次，做2-3组，组间休息30-60秒。
练习四：仰卧斜向卷腹，此练习目的是提高脊柱前屈和侧弯能力，并且提高腹部腹直肌和腹斜肌的肌肉力量。
⊙ 每组交替重复10此，完成2-3组，每组间歇30-60秒。
练习五：猫式伸展，此练习目的是提高脊柱前屈和后伸的活动能力。
⊙ 每组重复10-15次，做2-3组，组间休息30-60秒。
⊙ 此练习需注意，手臂支撑时，肘关节不要超伸。形成猫式时，肩膀下沉，不要耸肩。
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疾病管理是良药，智能疾病管理优于良药！
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【教练简介】
△ 万延鑫
美国纽约理工大学 MBA，美国体能训练协会注册体能训练专家NSCA-CSCS
目前任职：上海海济斯健康管理咨询有限公司 健身主管
工作内容：上海生命时钟健康健身中心(LifeClock)的运营管理、健身达标系统搭建、教练培训工作
专业资质：
▸ National Strength and Conditioning Association Certified Strength and Conditioning Specialist (美国体能训练协会注册体能训练专家，NSCA-CSCS)
▸ National Academy of Sports Medicine Performance Enhancement Specialist (美国体育运动医学会运动表现强化专家）
▸ National Academy of Sports Medicine Corrective Exercise Specialist (美国体育运动医学会矫正训练专家）
▸ National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer (美国体育运动医学会私人教练）
▸ USA Weightlifting Coach (美国举重教练认证）
▸ TRX Advanced Trainer (TRX全身抗阻力锻炼高级训练师）
▸ American Council on Exercise Certified Personal Trainer (美国运动协会私人教练）
